【01齐跑．跑向日本】港九新界三段斜　及早备战那霸高难度赛道

又过一星期，快有300名“01跑手”完成《01齐跑》“冲绳那霸马拉松名额全包宴”21K挑战，有机会参加本年12月1日那霸马拉松。
那霸马举行时天气湿热，赛道充满暗斜，而且前半程从海边跑上海拔100米。一般跑手如果掉以轻心，小心被“残酷之门”拒诸闸外。
漫长上斜落斜，练习时提早挑战大斜路，既提升状态，亦及早做好心理准备。今次设计包含大斜路的跑步路线，港九新界各有一条，供大家参考。

参考那霸马拉松路线的高度图，起点接近海平面，从10公里起陆续出现斜度较大的上斜路，而17公里至20公里，更要持续上斜，爬升60米。不提早习惯跑上斜，容易耗尽力气，在往后的落斜及平坦路段“拉车”。

以下三条路线，都有持续上斜，垂直幅度约100米的长命斜。路线途经水机或便利店，部分设有储物柜，方便练习。

港岛（东区柴湾道）
路线：爱秩序湾海滨花园＞爱秩序湾公园＞耀东邨＞梁李秀娱小学＞柴湾道＞小西湾公园＞柴湾道>阿公岩>爱秩序湾海滨花园
长度：约12.7公里
补水：爱秩序湾海滨公园、爱秩序湾公园、小西湾公园、柴湾体育馆
储物：西湾河体育馆

港岛区大斜路，除了宝云道，勿忘东区长命斜—柴湾道，更可以连同耀兴道，一气呵成“又上又落”。从爱秩序湾海旁出发，在西湾河上耀兴道，紧记不要“去尽”。因为跑完耀兴道才完成第一次上斜，落斜到底，足足一公里的柴湾道斜紧接而来。柴湾道两边斜路各张一公里，到顶后落斜要慢，完成后可以将有一大段平坦路段。小西湾公园有水机，可以补水及稍作休息，回程时再次挑战柴湾道。

两段斜路都“好甘”，训练量少的跑友初期宜缩短距离，先尝试跑其中一段斜路，例如上柴湾道顶后折返下斜，习惯一下。

图片导航港岛东两大斜路（按图放大）：

九龙（九龙东新清水湾道）
斧山道运动场＞彩虹港铁站＞新清水湾道＞顺利邨、顺安邨、顺天邨＞康宁道＞振华道（乐华邨、佐敦谷游乐场）＞牛头角道＞观塘道＞斧山道运动场
长度：7.8公里
补水：斧山道运动场、牛池湾体育馆、振华道体育馆、佐敦谷游乐场
储物：斧山道运动场

不用上飞鹅山，跑得完新清水湾道彩虹段不喊累，已经值得鼓掌。从牛池湾开始到顺利邨，2公里路段一直上斜，爬升高度超过100米，考验脚力更挑战意志。完成上斜后，建议不要沿原路“直冲”回斧山道。改为绕过顺天邨，从乐华邨转出牛头角，缓缓落斜可减轻双脚负荷。

此路线沿途补水及休息位处多，但牛头角道起的路段人流及车流较多，请小心前进。

新清水湾道相当长，点击图片跟住跑（按图放大）：

新界（荃景围环山跑）
荃湾西约体育馆＞荃湾海滨＞荃景围天桥＞荃德花园＞荃景围（原路折返）
长度：3.5公里 （荃景围一圈约1.3公里）
补水：荃湾西约体育馆、柴湾角游乐场、荃景围游乐场
储物：荃湾西约体育馆

青山公路是新界区跑友“道场”，沿途上、落斜多，但高低差不算大。如果想加插斜路训练，建议试试绕着荃景围练习上落斜。短短数百米上升超过60米，相当适合锻炼大腿力量。而且，路程短又随时可返回海滨，沿途有两个补水位。

此路段车流不算多，不过途经港安医院，且有不少巴士站，要留意交通。

荃景围环山跑路线（按图放大）：

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