【M教室．专项体能1】黄德斌示范引体上升 双脚应该碰地吗？
跑季告一段落，炎夏中减少跑课。不过，休季不能慵懒，移师健身房锻炼体能，跑季重开方可先声夺人。运动员都知道，练技巧也要练体能，跑步、游水和拳击等皆是如此。不同专项的运动员，是否锻炼一样的体能？例如身型健硕的健美先生，是否学每项运动都事半功倍？答案是否定。肯亚的马拉松跑手大多是身型修长，肌肉密度高；健美先生肌肉“胀卜卜”，两者有极大差距，可见锻练方法有很大分别。不管跟随教练、阅读文章，还是网络短片学习，我们都不应搬字过纸，分析动作是否适合自己，才能事半功倍。“M教室”由Coach Maverick撰写，教授他知识的人则是这个系列的顾问，运动医学博士梁兆伟 （Dr. Anfernee Leung）。顾问：梁兆伟摄影：张浩维
体能训练可分成两部分，一项是基础体能训练，另一项是专项体能训练。日常在健身室举哑铃、深蹲和卷腹等，都能强化基础体能，但未必能提升运动表现，效果亦未必显著。以长跑为例，负重深蹲并落得很深（接近90度），容易形成肌肥大，肌肉密度会较低。这效果并非不好，但不是长跑所需。因为长跑需要有耐力地持续走，不是追求短时间爆炸力，所以肌肉不是愈膨胀愈好。
专项体能是“M教室”重点，动作会因不同运动调节，第一个讨论是引体上升，双脚碰不碰地面。
很多人习惯锻炼时全程不碰地面，做到愈多愈满足。但悬挂时，不拉高身体都要消耗力量。从运动角度出发，会考虑这种消耗是否必须。吊环和街头健身都要双脚长时间离地，悬吊已是锻炼一部分。专注跑步和拳击运动的人，须力从地起，以腿部接连发力弹起身体。故此，他们练习引体上升时，改为脚部触地，更贴近专项需要。
以下图片分成3组，由黄德斌示范全程悬吊、每次碰地和跳跃式引体上升，以图说解释各种练习方法的独特用途。（按图放大观看黄德斌示范）
全程双脚离开地面（适合专项运动：体操、街头健身）
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两脚会碰地的引体上升（适合专项运动：跑步、跳高、跳远）
跳跃式引体上升（适合专项运动：排球、羽毛球）
关于引体上升，尚有很多讯息和锻炼方法，接下来的“M教室”将会继续讲解。
注意：有心脏病或高血压的人士不应接受引体上升。上述运动对身体肌肉和心肺功能力有一定要求，关节伤患、心脏病或高血压的人士、长期病患者及年长人士等，适宜在做训练前先咨询医生及专业教练意见。
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