【跑步人志．Lulu董嘉仪】柏林半马征程展开　盼以Sub 2圆满跑季

大半年前，我们邀请董嘉仪Lulu参加实况真人节目《Lady_R》，透过系统训练，将她由鲜于练跑的女生，训练成“初半马”跑手。
21.0975公里，跑过了，却未实现Sub2的目标，但正是这点“不完美”，Lulu接受adidas Runners（AR）邀请，参加柏林半马。
这种对待跑步的偏执，标志着一个“跑手”的诞生与成长。有付出就有收获，我从董嘉仪（Lulu）身上，完全感受到这一点。
摄影：潘思维

笑就等于不认真？

想深一层，两者确实没有逻辑关系。笑着练习，或许纯粹享受过程，又或者对未来成绩的向往，又或者珍惜队友间的情谊。性格阳光乐天，几乎任何时候都面带笑容的Lulu，正是她这种特质，很容易令人误会她以玩票性质对待运动。

“01齐跑”已经上线　立即下载01 App　齐跑齐赢丰富奖品
【重要资讯】用跑步数据赢奖品　按此了解“01齐跑”玩法

今年初，《Lady_R》团队按照跑手进度部署拍摄内容时，我都认为Lulu最大机会完成不了初半马的目标，我们觉得她体能耐力不足，训练表现不抢眼，若按平日训练的步速和体能下降程度估算，即使最终完成，都大约在2小15分至2小30分之间，与Sub2相距甚远。最后Lulu用行动给了我们一巴掌，这个毫无半马经验、看似柔弱而且带伤上线的女生，大半程都忍住膝痛和泪水，以2小07分冲过终点。回忆那次初半马，Lulu给自己打个80分：“那时真的很辛苦，跑了10公里左右，已出现腹痛、膝痛的双重打击，但我只是不停提醒自己，停下来就等如放弃，绝对不可以停下！完成整个比赛，是我总算满意的原因。”至于还未取得的20分，正好说明她能力不止于此，而且她不是随便说说就算，矢志在跑季完结前弥补这点“未尽人意”。

“一月街马后，我是懒了一点，却令我体会明白跑手为何喜欢‘比赛接比赛’，因为我们都需要比赛作为目标，作为进步的动力。赞助商邀请我跑柏林半马，考虑过后，还是想实现Sub2目标。”

我问Lulu，这几个月会否是她生命中跑得最多的日子？她不需多加思索，给我一个确切的答案：

是的，毫无疑问。

为了完成首个半马，过去半年Lulu每周都恒常练习，1月13日跑毕全城街马后不久，又接受AR训练，换言之，她近乎整个跑季都没停步。当然，由她2月中得知柏林半马，到两日后（4月7日）起跑，不足两个月，要练出Sub2的能力并不容易，固此Lulu除了每周参加大众都能报名的AR训练课，品牌亦安排了AR跑步教练蔡欣谕（Phoebe）单对单指导Lulu，每周最少练两课。Phoebe坦言，根据她这个月对Lulu的有限观察中，首先针对速度与跑姿安排训练计划。

“我看Lulu的配速，10K和半马分别不大，换言之，她不了解自己的进步空间和进程，我要她在训练中掌控不同的速度，真正比赛时，才能好好调配。”

跑姿方面，Phoebe认为Lulu依然有提手过高、提腿不足等问题，但始终Lulu在《Lady_R》有一定训练，跟Phoebe很多学生比较已不算太差。然而，Lulu于初半马当日跑到10公里就腹痛和膝痛，据她的物理治疗师指出，这或许跟Lulu太心急有关，连月来为了跑得快，不时在未有教练下用了错误动作去反复跑步和负重，大腿肌肉太紧，自然牵一发动全身。经过物理治疗后，Lulu自觉有所改善，但Phoebe强调跑姿这回事，需经反复练习加上提升肌力，才能改善，当下只可提醒她平日多加注意，以及特意安排她参加AR的瑜伽课，拉松绷紧肌肉。

柏林赛道平坦，有利跑“PB”，Lulu矢志跑出比1月时快7分钟的成绩，但首要条件还是进一步掌控配速，她于过去个多月的训练对此下苦功——虽说Lulu和教练Phoebe份属好友，但Phoebe走入训练场后就一定“冇情讲”，其中一课令Lulu印象尤深。“当日一对一课，本来约好在沙田运动场练，到达后才知当日封场，于是临时改往上水跑，但路程中下起大雨，到达运动场时还未减弱，我想到反正都走了那么多路，没理由离开吧，于是那一课便在大雨中渡过，而且是20次400米的间歇跑，以前我最多都只跑过10次600米，我还在质疑自己时，Phoebe就一句压过来，‘如果你连这训练都做不了，你跟我说想到柏林Sub2？’，于是我就开始跑。”

“那课我是刻意安排的，你不觉得这是令你心理成长的一课吗？”Phoebe打趣地说。

“我知道这是激将法。”Lulu答。

“那次我要求你用5分钟左右的速度，走毕20次400米，是要你知道自己的体能和速度可推到什么程度，打低‘想放弃’的心态，这次训练不易完成，但你完成了，你不觉得身心皆有明显改变吗？”Phoebe解释自己的策略。

两个女生，亦师亦友，其实二人的处境十分相似，Lulu想在柏林半马打破初半马的时间，成为Sub2的半马跑手；Phoebe则除了亲身带领学员上线之余，亦希望打破年初在丸龟半马1小时24分的PB；同一路上，各有期望，文章写毕之时，比赛尚未开始，一切皆为未知之数，留待之后的访问中，跟大家一起见证吧。

AR是一个连接世界60多个城市的跑步社群，由不同教练针对跑步、营养、心理、装备和恢复等环节，为跑手提供专业运动员般的训练。下载RUNTASTIC应用程式，跟住以下步骤登记，即可体验AR的跑步课程：

步骤1：下载RUNTASTIC应用程式，登记成为RUNTASTIC用户（https://www.runtastic.com/en/apps/runtastic）

步骤2：登记后，在“个人档案”页面选取“群组与社群”，或进入http://bit.ly/adidashkXruntastic

步骤3：在“群组与社群”的上方选取“探索adidas Runners”，加入成为adidas Runners Hong Kong群组