【家明sir教室．折叠腿】每周提示：针对跑姿技术分解（影片）

“家明sir教室”的每周提示由注册田径兼三项铁人教练黄家明透过短片示范各式动态热身，把跑姿“分解”。
“跑姿分解动作”的意思是把跑步动作拆开，分成多个细小动作，然后逐部练习，以改善跑姿。
6月有针对技术分解的分解动作。

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跑姿分解动态热身分成3类，分别针对伸展丶基础协调和技术分解。家明sir今天为大家示范针对技术分解的“ 折叠腿（进阶）”。

做法：站稳，保持平衡，眼望前方，整套动作用前掌落地。移动时，膝关节向上折起，腿向后踢，脚踭紧贴股大肌。配合摆手，左右脚交替做动作。

好处：左右脚反复做折叠，加强腘绳肌（大腿后肌）力量，短时间提升身体反应。

注意事项：注意平衡，腰腹要直，保持摆臂动作。

训练注意事项：

1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考，建议有合资格教练带领才训练；

2. 训练前，应了解个人身体状况，量力而为，避免受伤；

3. 切勿过度训练，要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充；

4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤，应立刻向医护人员求助；

5. 如本身有长期病患及伤患，训练前应先请教医生及专业人士意见。