【01跑记・长跑教练课程】第一课 从两条问题展开教练之路
“用充分的准备，证明你有多热情”。
热情不是空口讲白话，也不是瞬间即逝。
要证明你的热情，就要为每一仗做足准备。
上篇跑记撰写Functional Training（功能性训练），今篇与大家分享我正在修读的“长跑教练证书课程”。早前分析过各个长跑课程独特之处，我就选择了Zeco（温振豪）的课程。大家接触过不少跑步资讯，跑步教练又要读什么呢？一连数篇“跑记”，我会揭开它的面纱。
由于内容未能尽录，今天先抽两条问题，与大家分享分享。
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课程第一项教的是什么？
第一部份，是大家兴趣不大、但又一定要注意的，就是“跑步安全”。做教练不止要顾及自己，危机意识要更高。例如跑10公里是否比马拉松安全？根据渣马数据，跑10公里出现死亡和危殆的比率，较马拉松高。原因之一是运动持续时间愈长，运动强度愈低。因此运动强度较高的10公里，更易触发心脏问题。
运动员常见的猝死原因包括心肌肥大、冠状动脉异常和冠心病，三者皆与心脏有关。运动课程前经常要填的问卷（PAR-Q），大部分问题环绕有没有心绞痛征状。要是有征状，教练就要建议学生先向医生查询，始终教练没有专业的医科知识，学生有伤痛病患，医生和物理治疗师才是专业，教练只适宜给予意见。
设计训练计划，训练量为何不能有增无减？
跑手对渐进式增量不会陌生，例如每周训练量增加10%至20% ，循序渐进增量，减少受伤风险。可是，持续加量会导致休息不足，影响超量恢复（Super Compensation）。
运动后肌肉疲劳，当然要靠休息令肌力恢复到原有状态，并且在一定时间内超过原有水平。要是休息时间过长，又逐渐下降回到原来水平。如果运动员下一次练习在超过原有水平时，身体质素就可以像梯形般续步提升。这样反复练习可以使肌肉力量增强，这就是“超量恢复”。
可是，持续提升训练量、训练过于频密或强度太高，会使身体过度疲劳，未有足够休息就持续训练，不单达不到超量恢复，还会累积疲劳和没有训练效果。因此有常见的三周加后一周减训练量的练习计划。担任教练就要了解运动员水平和身体状况，并要设定包含不同强度（训练强度涉及心肺系统和肌肉系统）的周期训练，避免学生过劳，从而达到超量恢复。
第一课内容涉及跑手们熟悉的心率与跑步关系，而且实习时同学身上出现一个例外情况，要找医生检查才能进一步了解。由于篇幅有限，留待下篇跑记跟大家分享。
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