【渣打马拉松2018．恢复】赛后三宝你齐备了吗 纾缓双腿兼跑鞋
渣打马拉松2018曲终人散，跑友们别只顾“揾相”，赛后恢复才是重点！
不少跑友家中都有Foam Roller，“碌”尽酸痛肌肉，但除了Foam Roller，你还有什么要做？
【渣打马拉松2018．恢复】跑后纾缓肌肉 由背部开始（按此看片）
美国体适能协会注册体适能导师李韦煜（Justin）与体能教练Willie示范以Foam Roller纾缓肌肉疲劳，除了大腿和小腿，别忘记下腰背也是跑步人的酸痛重点！Justin提醒，Foam Roller不是愈硬愈好，最重要因应个人感觉，太硬太痛，绝对不是好事。
【渣打马拉松2018】洗鞋方法有好多种 懒人洗鞋也没难度（按此看全文）
由练习到赛后，鞋面添上污渍，鞋内甚至被脚汗沾污。比赛完了，是时候仔细清洗跑鞋。综观各款清洁工具，最常见的工具是鞋刷，想知不同款的鞋刷如何用，这篇文章帮到你。
【渣打马拉松2018】除了专业鞋刷 一枝牙刷都可以洗跑鞋（按此看全文）
家中没有专业的洗鞋用品，其实一盆水、一枝牙刷、几张报纸，一样可以清洗跑鞋！
冰敷勿过长 每次不宜超过10分钟
冷敷或热敷，可以简单划分：旧患复康多用热敷，急性伤患则冷敷为主。比赛的“黄金72小时”，如有红、肿、痛、热4大急性伤患特征，大可冷敷。不过注册物理治疗师李伟俊博士（Arthur）提醒跑友们，冷敷不要一味将冰块长时间放在患处，有机会冻伤之余，也令血管再次扩张。
他解释：“冷敷旨在减慢血液流动，减轻肿胀和痛楚。冷冻令血管收缩属周期性，大约5至10 分钟后，身体会发放‘有机会冻伤’的讯息，基于自我保护机制，血管会扩张，所以有时敷冰会变红。若想靠敷冰止血，时间过长不是好事。”
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