【渣打马拉松2018．健身】提升跑速　三招锻炼下肢肌力及肌耐力

长跑训练，除了储里数、练速度，肌力和体能训练（Strength and Conditioning）亦不可少。
Goji Studios运动及科学总监兼美国体适能总会注册体适能教练李韦煜博士（Justin），过去3天教授3招下肢肌力及肌耐力训练，有助提升跑速，今天为跑友来次复习。但就算过了比赛，跑友们仍要持之以恒练习这些动作。
拍摄：洪业铭　场地提供：Goji Studios
示范：Goji Studios运动及科学总监李韦煜博士、健身教练Willie

Justin这套训练，不但有助跑友提升跑步速度，更重要是加强肌力和身体协调能力，改善跑姿，达致更好的“跑步经济性”（Running Economy，即以最少体力达致最大效果），减少浪费体力。他补充：“以平板支撑为例，就算你撑足一小时，对长跑运动帮助又有多大？有的训练动作要向前、有的向两边，有的则以关节活动幅度和灵活度为主。每项运动的要求都不同，今次介绍的整套动作，都针对长跑运动的特点。”

点击下图，仔细睇尽3招动作

训练4大重点：
下肢肌力及肌肉耐力训练
核心肌群力量训练
胸椎、髋关节及足踝关节活动度训练
改善关节柔韧度的伸展运动

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跑友们紧记，训练要因应个人水平，循序渐进，但最重要是正确做动作，减少受伤风险；而且这些动作应持之以恒训练，才见成效。如对以上动作有任何疑问，应向合资格的体适能教练查询。

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