【女生路跑6：影片教学】有前有后 修好线条齐起跑
我们爱美，不只外表，更要身心健康。所以，女跑友成为长跑路上一抹风景，热爱跑步的女生愈来愈多。针对春季连串女生限定的路跑赛事，中大医学院内科科学哲学博士刘凯琳（Caren）一连7个周六主持“女生路跑”教室，与一众女士齐齐起跑。
今天第6期，我们谈谈女士专属的Bratop。
踏入春夏，湿气笼罩，跑步时难散热，不少女跑友都爱Bratop上阵，这种贴身衣物已成运动服的一种。女生选Bratop各有心得和喜好，Caren提醒大家，除了选择心仪的款式，更要看重功能，尤其别忽视肩带设计。“我做瑜伽或者Pilates，当然以不阻碍身体伸展为大前提；若去练跑，毕竟跑步是跳跃动作较多的运动，Bratop的承托功能就十分重要了，除了罩杯刚好包住胸部肌肉和脂肪，还要注意肩带粗幼，交叉带的承托一般较好，又配合跑步时左手右脚、右手左脚的身体摆动。”
女跑友宜选交叉背带Bratop 承托力较强
不要以为“戴错Bra”只是笑话，如果肩带和背带承托不足，随时导致寒背。慎选Bratop之余，我们也可跟随Caren今天示范的动作锻炼背肌和胸肌等上肢肌肉，特别是练好背肌，Caren解释：“不止是女跑友，其实男跑友甚至更忽视背肌，只锻炼胸部肌肉，结果前后肌力不平衡（muscle imbalance）。都市人一般不太喜欢锻炼背肌，或许本身柔软度不佳，或许上班已令腰肢太累。”背肌对我们十分重要，好的上背肌改善寒背，好的下背肌则减少下腰背痛（Lower Back Pain）；但紧记不要只练一边，胸、背齐练，“有前有后”，既是优美身体线条，也能减少受伤风险。
药球过肩拉 Medicine Ball Pullover
针对部位：胸大肌、三角肌
做法：先坐在瑜伽垫上，慢慢躺下，双腿屈膝成90度。手持药球，吸气，将手臂拉起，直至药球过头；呼气，将手放回原来位置，视乎训练目标控制次数和组数。
Caren：“做‘药球过肩拉’的时候，注意收紧腹部，不要拗腰。”
普拉蒂游泳式 Pilates Swimming
针对部位：背部、臀部、大腿后肌
做法：先练基本动作。俯在瑜伽垫上，收紧腹部，呼气，拉起右手左脚，吸气并放回原来位置；呼气，拉起左手右脚，吸气并放回原来位置。这两个动作交替去做，熟习后就正式做普拉蒂游泳式。同样先俯在瑜伽垫上，收腹，胸口和大腿离地，然后交替做刚才的动作。做完后，放松并将手脚放回地上。若觉腰部疲累，可做纾缓动作，先跪在地上，臀部坐在脚跟上，上身向前俯，维持姿势15至30秒。
Caren：“这个动作考验大家的手脚协调，所以一定要熟习左手右脚、右手左脚的动作，协调好了才正式做。次数和组数视乎个人能力和训练目标，建议先做好正确动作，才追求次数。”