【英国直击．程小雅】因里约奥运49秒之憾　力追再快3分钟的理想

关于竞步，我知道的是，双脚不能同时离地，还有，香港有个运动员叫程小雅。
她说，长跑要用70%肌肉，竞步可用上90%肌肉发力。但听过她的故事，坚毅意志绝对是100%——从不好运动的女孩子，变成冲击奥运的竞步高手，5年内个人最佳时间快了10分钟。
今届世界田径锦标赛，我们知道保特退休，更要记住程小雅——唯一一个达到今届世界赛标准的香港运动员。
苏子旸伦敦直击

这次英国之旅，游走伦敦与曼彻斯特，除了追访效力英甲球队贝利的香港职业足球员戴伟浚，还跟程小雅做了专访。

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去年里约奥运，小雅差点就取得入场券——49秒，令她与奥运擦身而过。“当时我对自己说，明年的世界赛，我一定要去到，因为世界赛达标的时间跟里约奥运一样。”“一定要去到”，说来容易，练起来就不是那么一回事。竞步要够快，除了一双铁腿，臀部两边和手臂都要用力前后摆动，“将整个人推出去”，背肌、肩膀、臀部及大腿内侧肌肉，全要锻炼。“竞步极度讲求技术，我之前没好好掌握臀部发力的技术，现正慢慢改善。”而且，竞步比赛期间，有裁判在旁观察运动员有否双脚同时离地，而且判决很主观，如果突然加速，容易被取消资格，所以整场比赛要“平均地快”才安全。

因竞步获美国大学奖学金

如此困难的一个运动，小雅却甘之如饴，甚至因此改变人生。中学时代，她不好运动，至2007地铁举办竞步赛，学校老师鼓励她报名，“那个比赛只得1公里，我连竞步是什么都不知便去参加”。看看比赛小册子、上Youtube学学别人的动作，小雅胆粗粗落场，竟然得个第3名，获教练Bill Purves、中文名为“神行太保”的前竞步选手相中，小雅从此逢周三到葵涌练习。

练了一年，当时中七的小雅再次报名参加地铁竞步赛，于5公里赛获亚军，神行太保用这个时间替她报读美国大学，最终获Lindenwood University颁发七成奖学金，攻读运动科学。练了一年便获大学取录，小雅谦称：“或许柔软度天生较高，在竞步场上发挥特别好。”

人生路上找对跑道，小雅由葵涌走进美国全国大学校际体育协会（NAIA）。“大学有一半时间练长跑，一半时间练竞步，因为我要兼顾越野比赛。不过头一年成绩不太好，因为我信心不足，未落场已觉得输定了；但完了09/10年度后，我慢慢适应比赛，连赢两届NAIA冠军。”诚然，NAIA不是最高级别的大学联赛，要争取奥运入场券，小雅还得继续努力。2012年伦敦奥运，小雅差近7分钟才入闸，去年里约奥运本来信心满满，惟于德国比赛时天气太热，到了最后两公里左右跌速太多，最后于这个达标赛造出差奥运标准49秒的成绩，再次无缘五环舞台。犹幸小雅未气馁，回港后继续埋首苦练，一周于体院跑110至120公里，全体院只得她一个女子竞步运动员，她就这样在练习场，独自跑完一圈又一圈。

“我不怕闷，全程都在脑海跟自己说话。”据就这个方法是大学运动心理学的导师教她，指有助运动员表现更稳定。“我会在脑海中串每个朋友的英文名，例如营养师Lisa，我就串L for Letter、I for Interesting，可能3公里便一个英文名。”如此数绵羊式的训练，真的有用？“真的有用，最多今次世界赛我留一公里串你的英文名吧！”

盼3年快5分钟　杀入东京奥运

我怕会增加小雅的负担，串名字就免了，那么今次世界赛又有何目标？“当然是破PB吧，平时练习试过，希望今次伦敦天气好有利发挥。”那么未来呢？“明年亚运，我想入三甲，要达到目标，最少要快近3分钟；至于2020年东京奥运前，希望将个人最佳时间推前5分钟至1小时30分。”一年内快3分钟、3年内快5分钟，最重要是小雅的信念：“竞步不只跟人比拚，更重要是挑战自己。”是的，2012年，小雅的PB是1小时45分，5年后的今天已快了10分钟。不试过，又怎知做不到？