自爱｜独处感寂寞有人陪却嫌麻烦 学会“自我中心”填满空虚的心
你，是不是也会有这样的心情？“没人陪在身边时，会觉得孤单。”“无法获得别人认同时，就感到不安。”“周遭都没有人了解我，内心仿佛破了个洞般空虚。” 《其实，我们都寂寞》一书作者认为，人会感到寂寞，是因为我们渴望被爱与关怀，也总想寻求别人的认同，因而无法自我肯定。她认为不应将情绪的主导权交给别人，而要用“以自我为中心”的想法与生活方式，放下依靠他人寻找存在感的执念，并透过独处时的me time，聆听内心的声音。唯有做自己、理解自己、也享受自己，才能真正和“寂寞”道别！
每天为生活忙碌，让我们没时间深入思考自己的人生，或回顾过往，日子就这么一天一天过下去。匆忙过著每一天，蓦然回神之际，你会不会有一瞬间，觉得寂寞如风窜进心头，忽然因一阵孤独而感到悲伤？
比如，你是不是曾在以下这些情境中觉得落寞惆怅？
• 虽然跟家人同住，但大家各过各的，我不会对他们倾吐心事，感觉自己好像一个人孤独生活著
• 不论怎么跟父母沟通，他们都听不进去，也不了解我。然而就算如此，我还是可悲又徒劳地迫切期待他们能懂我的心。
• 渴望与他人有心灵相通的对话，却事与愿违，这让我觉得更沮丧。
• 没有称得上至交的知心好友，也没有任何亲近的人。很希望有个人能让我在他面前完全敞开心房。
• 没有人了解我，不管身在何处、跟谁在一起，或是身边围绕著很多人，我还是觉得自己很孤单，心里仿佛有一个洞。
• 寂寞到不知活著到底有什么意义，也不知道如何填满内心的空虚。
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孤单是种状态，寂寞是种心情
不想孤独，却又觉得和别人在一起很累
愈来愈多人觉得人际关系是件很麻烦的事。“跟别人讲话很麻烦。”“跟别人在一起要顾虑好多，感觉好累。”可是，即使这样抱怨，他们又无法独处。
“跟别人相处很辛苦，但自己一个人却又寂寞得不得了。”他们总是感慨地这么说。
只要出了门，就会在意他人目光，行为处事变得小心翼翼，使情绪变得相当负面。在职场上又与人对立、反目、争执。如果生活中都是操心这些事，身心当然会很疲惫。
不愿一个人，也不想有人陪的矛盾心态。
在人际关系中，如果能和他人有正向交流，彼此亲密友好，是最理想的状态，例如能满足以下期待的关系：
• 受伤时，对方能马上安慰我
• 寂寞时，对方会温柔地陪在我身边
• 对方能让我感受到幸福
对这种关系的期待，也能让人有正面的情绪。但现实跟想像并不会完全相同。
受伤时，别人就算给予安慰，但安慰方式若不如预期，我们或许会更受伤；寂寞时，别人前来陪伴，但我们可能又觉得对方很烦，根本不愿被打扰，只想自己静一静，反倒因此感到烦躁。就算别人可能为我们带来幸福，但看到对方一副自我陶醉的表情，搞不好会令我们觉得厌烦。就像这样，想像世界和现实世界间往往有很大的落差。
当想像中的理想状况实现时，自己应该会觉得幸福才是，但实际却不然，而是避之唯恐不及的结果，反倒让人更寂寞了。
这时候，你该如何自我拯救呢？
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“爱自己”是最强大的正能量
寻求他人认同之前，先认同自己
我们每个人都有“爱自己”的渴求；同样地，也会有“爱别人”、希望“被爱”，或是与他人“相爱”的期待，这是人类不可或缺的基本欲望。不论是对自己的爱，或对他人的爱，若少了其中一种，我们的心里仿佛有个洞，感到空虚而茫然。
有很多人会想：“我能理解自己是否被爱与何谓寂寞，我也知道，如果懂得爱自己，一定可以摆脱寂寞。不过，我实在不知道，爱自己的具体方法到底是什么？”
这时，不妨将“爱自己”这个概念换成“喜欢自己”，或是将“喜欢自己”换成信任自己。当然也可以把“信任自己”，替换成“自我肯定感”。换句话说，就是认同自己的感觉。全心投入某件事所产生的正面感受，就是“爱自己”的状态。
我们的感受方式可分为正向及负面两种，并借此来衡量对自己的信任程度。
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自我中心心理学之所以将“情绪、五感及感受方式”作为标准，也是因为这样能具体知道“爱自己”的方式。
人的感受方式有无数种。感受力愈是细致敏锐，感觉愈是无限多，体会到的层次也有高低不同。平常愈注意、愈专注于自己感受的方式，就能不断提升它的精确度。当你体会到正向感受，这就是“爱的状态”。
比方说，全心投入一件喜欢的事情时，若能专注于自己的感受，就可体会到发挥创意带来的兴奋感，或是好奇心得到满足的喜悦，比如用餐时你运用五感享受食物的滋味，当下觉得满足，这在自我中心心理学中就是“爱自己的状态”。
同样道理，当我们放松身体感觉身心舒畅的时候；仰望天空，用全身去感受那片蔚蓝，深呼吸的时候；去户外慢跑，感受活动身体的愉快感、畅快感的时候，这些都可以说是爱自己的瞬间。
由此可知，只要全心投入，就能使内心充满积极正面的能量，那就是爱自己的瞬间，也不会感到孤独。
来源：时报出版《其实，我们都寂寞》 作者/石原加受子
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【本文获“VOGUE Taiwan”授权转载，原标题：“不想孤独，却又觉得和别人在一起很累。”心理咨商师教你正确的生活方式，真正和“寂寞”道别！】