【情绪管理】觉得自己永远不够好？ 发挥同理心便可克服自卑
编按：当我们遇到挑战或困难时，难免会产生自卑感，且看下文作者分享如何控制自己情绪，告别自卑。
拥抱脆弱之所以这么令人害怕，是因为当我们卸下盔甲并敞开自己的心，自卑就有机会闯进来。只要能逃避“不如人”或没资格拥有爱与归属感的感觉，我们的自我意识便愿意不计一切代价，把心藏进盔甲裹。
自我意识不明白的是，阻止情绪成长及将脆弱隔绝在外，无法保护我们不受自卑、疏离与孤立之苦，反而会招引这些情绪。现在，让我们了解自卑的运作方式，以及适度的同理心为何可以消灭自卑。
常被学者称做“情绪之王”的自卑，是一种“永远不够好”的感受。它可能长期尾随我们，或在一瞬间把我们击垮。不论是哪种情况，没有一种情绪能像自卑一样，让我们觉得自己没有资格与他人连结、得到归属感，甚至是爱。
假如我们接纳脆弱，压抑穿上盔甲的冲动，结果招致了责怪、贬损、忽视，或是排挤，这时自卑可以轻易把我们一拳击倒。那种痛苦实在太强烈，使我们一想到那个情况，就一点也不想与脆弱共处了。
在剖析自卑之前，让我先谈谈一个最近发生的例子。2017年七月，在我交出《做自己就好》最终版手稿之后的一个月，我已经进行了三个星期的体能训练，为新书巡回宣传做准备。
七月十日那天，我开了二十分钟的车到休士顿高地的录音室，为《做自己就好》录有声书。我很喜欢这个录音室，我所有的有声书都在这裹录制。记得那天早上我蹦蹦跳跳地跑进大厅，墙上挂了我最爱的碧昂丝照片。
正式录音前十分钟，音控工程师透过耳机对我说，“我听得见你的耳环晃动的声音。可以请你把耳环拿下来吗？”
我说，“没问题，不好意思！”我急着想跑出录音室，包包就放在外面的长椅上。我一边快步走、一边摘下耳环，把耳环钩好、收好。我的眼睛没看路，结果一头撞上六吋厚的透明玻璃墙。
我不记得接下来发生了什么事，醒来时只发现自己躺在地上，头痛欲裂。我失去意识足足一分钟，当我恢复意识后，却陷入一团混乱。我一直哭，大家都过来帮我，我完全搞不清楚状况。
我的有声书制作人凯伦坚持要开车送我回家，或是去看医生，但我只想继续完成工作，因为我们的时间很紧迫。我只朗读了三十多分钟，然后又开始不由自主的哭泣。
接下来我呕吐在苏珊的垃圾桶裹，然后我擦掉残留在嘴角的呕吐物，趴在桌上睡觉。醒来时，我发现自己已经在家裹。史蒂夫问了几个问题，他们说，我变得易怒好斗、情绪沮丧，而且一直在哭。
不管我怎么努力，脑袋就是不听使唤，视力也不太能对焦。史蒂夫一直要我看着他，但我就是办不到，而且觉得头痛欲裂。医生诊断我的情况为强烈脑震荡。
次日，我的团队开始采取行动，取消近期的演讲行程，调整我的行事历。我气坏了。我一直对他们说，“我一个星期之内就会恢复正常。这些都是重要的活动，我们签了合约，而且一年多前就安排好了，没有理由取消。”
默多只说了一句：“这由不得你做主。”
我不想让步，我不能让步。我整个人都被自卑和恐惧吞没了。
撞到头后的第五天，我无法正常生活。我的额头和半边脸都瘀青了。我无法阅读、看电视、注视电脑萤幕，周遭也不能出现强光。我一开始思考，头就会痛。我愈想康复，情况就愈糟。
每当我向前挺进，现实就会逼我倒退几步。关于取消既定活动，我以自我包容和同事的同理心为靠山，把自卑的悄悄话赶走了。但脑袋失控这件事令我自卑，因为对我来说，一旦脑袋无法正常运作，我就不再是我。
为新书宣传把身体练好的事要怎么办？ 如果情况没有好转，该怎么办？如果我一直好不了，该怎么办？ 假如这是我写的最后一本书，该怎么办？ 假如我再也不能做研究，该怎么办？
有一天，十九岁的崔伊来看我，他坐在我身旁，与我分享他的人生智慧。崔伊是我们家族裹和我很熟的一个小朋友。他毫无顾忌的把我不想听的事情统统说出来。
因为他的态度如此温柔，充满同理心，我只能一边流泪、一边乖乖的听他说。崔伊高中时是英式橄榄球选手，六个月前，身为大学新鲜人的他遇到了人生的第一次脑震荡。
他说，“我知道这种感觉很吓人，你甚至没办法向任何人说出这种感受，但它真实存在。你愈想打败它，情况就愈糟，需要的复原时间就愈长。装成硬汉没办法帮你打赢这场仗，你不能靠着硬干回到从前。你需要时间。这种感觉很真实，脑袋不能用是很吓人的事。接下来的几个星期，你必须学习放下。”
一个月后，我慢慢开始做一点工作。每当我稍微贪心一点，就会得到教训。我仍然无法健身，但能站在食品储藏柜前进食。我胖了四、五公斤，让我塞不进所有新买的衣服。
这和我原本想像的身心灵健全的新模样恰好相反。
害怕永远无法回到过去的自己，以及担心我所做的种种努力会永久伤害我的大脑，演变成了严重的焦虑。我挂了号，去看与休士顿得州人队（Houston Texans）和休士顿火箭队（Houston Rockets）合作的神经心理学家兼脑震荡专家。
史蒂夫陪我一起去的，那次的看诊救了我一命。我发现，原来害怕自己无法回到往日的状态而产生焦虑，其实是很正常的事。医生也教了我一些对付焦虑的方法。医生说我可以开始工作，可以开始做些不是太剧烈的运动。她还给我一些建议，教我如何倾听身体的需求。
我满怀希望的回到家。我办得到。现在距离新书宣传期还有两个星期左右，只要天气状况不错，我明天就可以开始工作和运动。
飓风哈维在次日重创休士顿，灾情惨重。我们的同事失去了家园，情况令人心碎。新书宣传如期展开，我们一边协助灾后重建，一边巡回宣传新书。更多的困难发生了，更多美好的事发生了，与社群的连结疗愈了我。在那几个月，我们学习带着源源不绝的同理心与善意，付出爱，学习彼此倚靠。自卑消失得无影无踪。
抗拒自卑是不可能的，只要我们在乎人际关系，担心失去与他人的连结及自卑带来的痛苦，就会一辈子影响我们的人生。克服自卑指的是，在感到自卑时，能展现真实的自我；经历自卑情绪时，不牺牲个人价值观；经历自卑情绪后，能比之前更有勇气、更包容，与他人的连结更紧密。
克服自卑就是从自卑转为同理心，发挥同理心才是克服自卑的最佳对策。
同理心是形成连结的要素，就像电脑的主机板，使我们能贴近他人的感受，想起所有人的共通经验，并提醒对方，他并不孤单。看见某人正在经历自卑、伤痛、失望或苦难时，能够陪伴他一同忍受不安，并告诉他“我看见你了，我可以为你留一点空间”是勇气的最佳写照。
以上内容摘录自《召唤勇气》。
书名：《召唤勇气》
作者：布芮尼．布朗
译者：廖建容
出版社：天下杂志
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