减肥｜MAMAMOO颂乐韩式减肥餐　营养师认可：倒三角饮食不用戒饭

【减肥／减肥餐单／韩国／MAMAMOO／颂乐】韩国菜中常见的“生菜包肉”也能成为减肥主食？韩国人气女子组合MAMAMOO成员颂乐（Solar）经常在个人YouTube频道上分享自己运动及减肥心得，早前她大方公开自己一日三餐的减肥餐单，减肥人士避而远之的“生菜包肉”竟然成为她的主食，连营养师亦认可？快来参考一下颂乐的减肥食谱吧！

韩国人气女团MAMAMOO成员颂乐出名身材管理严格，减肥时严格控制饮食，并积极做负重训练、有氧运动，还有跳钢管舞等，坚持做运动及健康饮食的颂乐，练出明显腹肌和紧实身材线条，几乎零赘肉，练就出凹凸有致的身材羡煞旁人！

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MAMAMOO成员颂乐减肥餐单 营养师：进食适量淀粉瘦得更健康

谁说减肥就一定要戒肉戒饭？MAMAMOO成员颂乐拍摄影片公开自己一日三餐，减肥期间选择“生菜包肉”作为主食，她分享若每日吃鸡胸肉的话很容易吃厌，有时会用牛里脊代替，再搭配低热量的杂豆饭，让控制饮食的过程不再痛苦。MAMAMOO成员颂乐的减肥食物看上去十分美味，让人垂涎欲滴。减肥中的大家若想变换新减肥餐单，不妨参考颂乐减肥时的“一日食谱”！

注册营养师杨蒨珩Stephanie认可颂乐减肥餐单少盐少糖比较健康，又指颂乐的减肥餐单以“高蛋白质”为主，再配合低碳水化合物，不是零淀粉质，因此她提醒颂乐的餐单必须配合高强度运动，才能将摄取的能量转化成肌肉再烧脂。

营养师Stephanie还指出现今流行的“生酮饮食”，即“完全不进食碳水化物的减肥方法”未必最好，她表示可参考颂乐减肥餐单，指该一日碳水化合物的进食量为“倒三角形”：早餐摄取最多碳水化合物，午餐选择南瓜为主食，晚餐则进食最少碳水化合物，适量摄取碳水化合物对于减肥更理想。

▼▼▼【MAMAMOO颂乐（Solar）一日减肥餐单：“生菜包肉”成为减肥主食？ 营养师建议高蛋白质减肥一定要搭配运动】▼▼▼

韩国人气YouTuber梁秀彬以拍搞笑影片及“吃播”闻名，其个人IG帐号坐拥超过90万粉丝，而YouTube频道更有超过270多万粉丝订阅。梁秀彬过去体重达131公斤（约288磅）因肥胖身形而成为个人特色，但是身体同时亦出现问题，为了健康她开始积极减肥，更成功减去几个码，究竟是如何做到的呢？

▼▼▼【同场加映】韩国YouTuber梁秀彬2招减肥方法公开　高蛋白低碳水　每日坚持只食两餐？▼▼▼

断食或生酮饮食都有机会增加便秘机率，不少女星也有便秘困扰，余香凝20多年来受便秘困扰，她指最长试过一星期无法排便，后来她每日起床养成两个习惯，余香凝成功解决便秘问题，可以日日顺畅如厕。

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