减肥｜日本“733睡眠法”躺著瘦？　 营养师：睡觉提升代谢助燃脂

减肥有否简单快捷方法？做运动及饮食习惯固然不可懒，但睡觉也可减肥？日本一名医生提倡“7:3:3睡眠法”，指出睡眠作息只要掌握秘诀，在某段时间让身体熟睡，便有消脂瘦身效果，等如慢跑1小时。究竟这方法是否有效？真的躺著也能瘦？

睡眠可以瘦身，听起来有点天方夜谭。日本医生左藤桂子的著作《生理时钟睡眠瘦身书》提到：“只要你睡对了，躺著都可以令你变瘦。”睡眠掌握窍门，按他提倡的法则，则可有助身体分解脂肪。

“7:3:3睡眠法”的原理，是指睡眠时，身体会分泌有助消脂的生长激素，尤其晚上8点至12时，生长激素分泌最旺盛。左藤桂子强调，如果常熬夜，体内生长激素减少，便会减低身体自然分解脂肪的功效

“7:3:3睡眠法”法则之一是每天总睡眠时间要连续7小时，而凌晨3时，必须已是熟睡状态，只要掌握到这睡眠习惯，则1个月随时可瘦1公斤。

【按图看】日本肥胖专科医生佐藤桂子提倡“7 ：3：3睡眠法”，只掌握3大睡眠要诀，只１个月轻松瘦1公斤？▼▼▼

营养师意见： 增加身体代谢功能去燃脂

澳大利亚注册营养师程子殷（Ruby）指出，睡觉时身体内会分泌生长激素 (growth hormone)，具备促进代谢的功能，有助分解体内脂肪：若生长激素分泌不足，会影响脂肪燃烧作用，脂肪较容易囤积在体内容易变肥。

营养师程子殷提醒，要提升睡眠质素，多进食含镁、色氨酸、钙质、维他命B族和omega-3 等食品，有助入睡，让身体分泌生长激素。

【按图看】营养师对于“7：3：3睡眠法”的意见。▼▼▼

【按图看】营养师建议可多进食以下12种食物，帮助身体产生更多的“生长激素”，有助消脂，当中饮牛奶搭配OO一同进食，有加持效果？▼▼▼

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