韩国吃播YouTuber爆肥至288磅 年半成功狂减99磅 只靠改变2习惯？

减肥是女生的终身课题，以“吃播”为工作的YouTuber也不例外。韩国人气YouTuber梁秀彬以拍搞笑影片及“吃播”闻名，其个人IG帐号坐拥超过90万粉丝，而YouTube频道更有超过270多万粉丝订阅。梁秀彬过去体重达131公斤（约288磅）因肥胖身形而成为个人特色，但是身体同时亦出现问题，为了健康她开始积极减肥，更成功减去几个码，究竟是如何做到的呢？

韩国YouTuber无痛减肥法 500天狂减45kg

韩国知名YouTuber梁秀彬，因拍摄过一段剪坏刘海的影片曾在网被疯传，她还拍摄过不少搞笑短片、化妆以及大快朵颐的“吃播”影片在网络上爆红而人气急升。当时重达131公斤（约288磅）的梁秀彬肥硕且圆滚滚的身材十分可爱，成为个人特色，自小爱吃美食的她体重直线飙升。但梁秀彬在两三年前惊觉身体发出警号，她一直深受糖尿病、偏头痛等健康问题困扰，因此下定决心减肥。

▼▼▼288磅韩国YouTuber梁秀彬减肥前后对比图▼▼▼

靠控制饮食与运动2招狂减体脂

原本十分讨厌运动的梁秀彬决心走进健身室，跟随专业教练的指导开始了一连串减肥计划，当时她测出的体脂量数字严重超标。经过坚持不懈的减肥，500日后梁秀彬成功减重足足45kg（约99磅），体重由131kg减至86kg，腰围也由44吋减至33吋，身体各部位明显消瘦下来，减肥效果惊人！

▼▼▼ 韩国YouTuber梁秀彬2招减肥方法公开！▼▼▼

最重要的是坚持

减肥成功后的梁秀彬不仅在外观上出现翻天覆地的变化，就连健康与心态亦有所改善，原本有糖尿病及偏头痛的问题得以改善，减肥后体力也变得更好，不轻易生病。梁秀彬还分享瘦身后自己变得更开朗积极，过去情绪起伏比较大，也容易产生负面情绪，如今她的身心变得更加健康。另外，梁秀彬亦鼓励减肥中的女生们“最重要的是坚持”，不是一定要跟教练减肥，“找到一样自己喜欢，又能坚持下去的运动就可以”，从改变生活习惯开始，于饮食与运动著手，循序渐进，便能渐渐达成减重目标。

营养师建议：减肥需改变饮食顺序 先吃蔬菜能抑制食欲

注册营养师杨蒨珩Stephanie 对于梁秀彬以增肌训练搭配带氧运动为主的运动方法表示赞同，她指出增加肌肉能更有效地燃烧脂肪，她还提醒减肥人士在增肌过程中磅数会增加，但是并不代表脂肪增加，因此先增肌再做带氧运动燃烧脂肪，减肥效果就能事半功倍。

此外，营养师Stephanie认为进食次数对减肥结果并没有多大影响，无论是一日两餐、三餐还是少食多餐，只要控制食物份量与摄取的卡路里便具效果。她亦认同“5：3：2”的黄金比例饮食法，其理念与生酮饮食法接近，但未如生酮饮食要求超低碳水化合物的摄取，她指减肥人士可以参考这种进食比例，适当进食碳水化合物，不要完全戒食。

另外，除了喝大量水抑制食欲外，营养师Stephanie还建议减肥人士改变进食顺序，“抑制食欲”的最佳用餐顺序是先吃蔬菜，再进食蛋白质及碳水化合物。减肥人士可以在进食主食前，先吃大量的零卡路里蔬菜以及高纤维的豆类来“垫胃”，能增加饱腹感，减少主食的进食量。

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