跑步必注意5件事：乳房任何罩杯都可能变形、下体有感染风险

跑步能带给人身心最佳状态，不过因为生理结构的不同，女跑者比男生多了一些眉眉角角要注意，如果没做好保护可能增加伤害风险，这包括妳的乳房、子宫和阴道。不用害羞！如果妳想在每次跑步中获得最大效益、减少伤害甚至感染，就必须在跑步时把以下5个私密处问题列入考虑。

▼▼▼女生跑步时要注意的5个私密处问题（按图查看）▼▼▼

跑后分泌物多是正常的

当妳跑步回家后发现内裤上的分泌物比平时多，不用著急！有15年经验的美国医学博士暨妇产科医师Julie M. Levitt指出，跑步虽然并不能使身体产生更多白带，但可使妳排出更多，因为锻炼身体时会增加腹腔内压力，而跑步时腹腔就像一瓶番茄酱不断被挤压，因此所有因为压力导致的事情就会浮出台面。

如果跑步过程中觉得不舒服，建议穿薄的内衣，或是许多跑步短裤都附有内裤衬里。不过，如果妳发现跑步后持续了好几天甚至几周分泌物增加，或伴有红肿搔痒，这可能是阴道周围的酵母菌、细菌或pH值不平衡的征兆。

跑步会增加酵母菌感染风险

如妳所知，跑步时胯下总是大量出汗，因为大腿每分钟要移动／摩擦近180次，双腿之间势必出汗。西奈山医学院医学助理临床教授Alyssa Dweck表示，如果妳跑后没有快速擦干所有汗水和分泌物，阴道的酵母菌自然容易生长繁殖，导致酵母菌感染、阴道不适或搔痒。

穿Dri-FIT等排汗材质或抗菌材质的衣服，可以降低这种情况的发生风险，切记，与合成纤维相比，棉和有机纤维更容易留住水分，跑步时应尽量避免。不过，无论妳穿什么衣服，都建议跑后先擦干汗水或直接洗澡。

【相关图辑】私处保养｜预防私密处发出异味　4大女性保养秘诀：别用肥皂清洁（点图放大阅读）：

任何罩杯的乳房都可能变形

较大罩杯的乳房可以上下晃动超过12公分，但即使是小罩杯的乳房，跑步时也会承受巨大的力量。澳大利亚伍伦贡大学运动物理治疗师暨乳房研究中心研究员Deirdre McGhee指出，女生不只要考虑乳房晃动的幅度，还需要考虑晃动频率，如果妳每周跑步数小时，乳房就会弹起上万次，而这些力量是会累积的。为了减少晃动，女生通常会下意识改变跑步方式，可能是拖著脚走、弯腰弓背，或是缩小手臂摆动幅度，无论是哪种改变，都将伤害妳的身体、增加受伤风险。理论上，支撑乳房的软组织可能会发生任何结构上的损坏。

“跑者们会花很多精力或钱去保护双脚受太大冲击，但为什么女生不给乳房同样的关注呢？”McGhee强调，无论妳的罩杯如何，建议找高支撑型的胸罩，目标是在舒适性和支撑性之间取得最佳平衡。

可能会漏尿

跑步运动本身不会引起子宫脱垂，但会加剧骨盆底肌衰弱者的症状，漏尿就是个明显症状，通常会发生在阴道分娩生产后或是接近停经期的妇女。Levitt指出，在怀孕和分娩以及更年期间，荷尔蒙的变化会导致骨盆底肌松弛，骨盆底肌具有支撑及固定子宫和骨盆腔内其他器官的功能，如果骨盆底肌松弛，这些器官就可能脱垂。子宫脱垂会压到膀胱和尿道，引起漏尿；运动时增加腹腔内压力并上下弹跳，会使子宫更加压迫膀胱和尿道。

上述通常是长期困扰的问题，为了事先预防漏尿窘境，在跑步前排尿是必要的，另外，内裤上加个护垫也可避免万一发生漏尿的尴尬。不过从长远看来，应该多训练骨盆底肌，帮助减少尿液渗漏。

【相关图辑】下体松弛｜25岁以上女性30％可能漏尿？5组瑜伽助紧实私密处肌肉（点图放大阅读）：

阴唇的磨损

女跑者常见的磨损擦伤多为乳房和乳头，其实还有个常见却鲜少人提及的部位，就是外阴擦伤。Dweck指出，很多妇女会抱怨小阴唇在跑步时擦伤，尤其常发生在自觉小阴唇肥大或是明显突出的女性身上。

如果遇有这种问题，跑前和跑后可在该部位涂上预防擦伤的膏药，帮助减少擦伤和发炎机会。同时，尝试穿内层底部材质较舒适的内裤，也有助防止跑步过程中阴唇和大腿内侧彼此摩擦。

【本文获“运动星球”授权转载。】