减肥｜日本肉肉女生半年劲减18kg　一周餐单公开附营养师3大建议

【减肥／营养师／餐单】减肥如何有效？可以食住瘦不用挨饿就更好！ 24岁日本女生Nooa 本是体态丰腴的“肉肉女” ；不过她下定决心减肥，仅以六个月时间，体重减轻了18公斤，从她公开的餐单可见，每餐有肉有饭，毋须刻意挨饿； 而营养师亦认同Nooa的餐单，认为可有效减重，更提供3大建议，令减肥可更持久，不容易半途而废。

成功减肥的Nooa，原来身形丰腴，大腿粗壮，十分有“肉地”。她减肥前体重达63公斤，最后成功减轻18公斤，以半年时间，将体重成功减至45公斤，体脂肪率亦从24%减少至20%。

24岁微胖日本女生健康饮食配合运动 半年成功减走18公斤

Nooa原本身形比较丰腴，而且大腿粗壮，还拥有虎背熊腰，十分有“肉地”。她决心利用饮食和运动来减肥，最后成功在半年内体重减轻18公斤，体重从63公斤变成现在的45公斤，而体脂肪率从24%减少至20%。减肥成功后的Nooa身型改变，仿佛改头换面。

▼▼▼【按图看】日本女生Nooa减肥前后对比图：成功减肥后，她整个人看来截然不同，体脂肪比率也大为减少，人变靓也更健康！▼▼▼

减肥餐单：五谷杂粮饭团蔬果及肉类

Nooa分享她的减肥餐单，她并非以挨饿方式减磅，而是多吃健康且有饱足感的五谷杂粮饭团，再搭配蔬菜、水果以及肉类。

▼▼▼【按图看】日本女生Nooa的一周减肥餐单 ； 早餐有时是香蕉加谷类食物，另外，她也喜欢加入牛油果作食物配搭▼▼▼

营养师建议：可加入三色椒、南瓜等

注册营养师杨蒨珩Stephanie表示，日本女生Nooa的一周减肥餐单中的食物选择，算是健康又理想，包括含有单元不饱和脂肪的牛油果、大根、莲藕等，蔬菜颜色丰富。肉类方面则以鱼类及鸡胸肉为主，碳水化合物的分量少，因而能够增加摄取好的脂肪。

营养师建议，减肥人士可以参考日本女生Nooa的餐单，食物种类方面可以再丰富一些，餐单中的蔬菜类型，可以再多元化一些，例如可以选择三色椒、南瓜、菠菜、紫椰菜等，这样才能摄取多种蔬菜内的抗氧化合物以及营养素。

另外，若减肥人士完全不进食红肉的话，可以在餐单中加上豆类代替，例如是红腰豆，再搭配橙汁或水果，就能加速有效地吸收豆类中的铁质。减肥期间食物种类不要过於单一，否则便难以坚持下去，食物配搭丰富的健康餐单，才可以持之以恒维持。

4个睡前运动 击退下半身浮肿

除了饮食之外，日本女生Nooa还会每日坚持做运动来维持身材，改善身体线条。即使每日工作疲累，回到家她仍然会坚持做居家运动。许多女性常常久坐不动，下半身易浮肿，Nooa分享了几个她睡前动作，躺在床上可轻松完成，大家也可一起跟著做！

▼▼▼【按图看】4个睡前床上减肥运动▼▼▼

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