【WFH】星级瑜伽导师示范 初学者入门10式瑜伽 在家伸展舒缓酸痛

新冠肺炎疫情下，大家都多了留在家中的时间，不少上班族也要在家工作(work from home)抗疫。不过长期待在家中活动量大减，每天久坐不动又不能外出运动，加上无聊时又会嘴馋吃多了，体重自然不知觉间上升。不想疫情肥一圈，最好就是利用在家的时间增加运动量，简单又不用器材，又不需要大空间就做到的瑜伽就最适合不过了！

在家工作走动较少，而且经常久坐对电脑很容易腰酸背痛，瑜伽不但可以伸展筋骨并舒缓肌肉的紧绷感，而且对于减肥修身也有很大的帮助。来自新加坡兼拥有超过十年经验的星级瑜伽导师Tryphena Chia，就为大家教授初学者或新手都能做到的10式入门级瑜伽招式，赶快跟著动起来吧！

1.弓步+扭转 （Twisting Dragon Pose）

将右脚脚背朝下地面向后伸展平放，左脚向前屈曲，左膝盖要在脚踝的正上方，然后左手放在左膝上，并轻轻将膝盖向下压。这个姿势有助于伸展臀部、髋屈肌和四头肌，帮助打开胸部和训练背脊肌肉，完成左边动作之后，可再换右边进行相同动作。

2.新月式（Crescent Moon Pose）

把右脚屈膝做出弓步向前动作，左脚脚背朝下向后伸展，带动双手举起手指同时指向天空，放松肩膀并注意手部不要贴著耳朵，做完右脚后就可以换左脚进行。这个瑜伽体式可以伸展到臀部，有肋伸展身体两侧紧绷的筋骨和肌肉，对于长时间对著电脑工作而引起的腰酸背痛，可以有舒缓的作用。

3.半一字马（Half Split Pose）

维持上一个新月式的动作，与这个体式结合同时练习。将举起的双手撑在地板上，原本屈膝的脚尽量向前伸直，然后脚趾向后弯曲，左腿屈曲而左膝盖要在左髋正下方，把身体稍为前倾，拉伸完左边之后就可以换右边。这个半一字马姿势有助于伸展大腿的肌肉。

4.坐立侧伸展（Seated side stretch）

首先盘腿坐下，然后左手向左侧延伸并轻轻按住地板，而右手则提起并贴住耳朵向右边伸展，右手在呼气时慢慢向右侧下方弯曲，记得保持呼吸。同时胸腔尽量倾斜指向向上空方向，做完放下右手后改换提起左手。坐姿侧伸展可以让身体变得更柔软，达到伸展侧腰肌，改善久站久坐经常引起的腰背疼痛。

初学者入门瑜伽余下六式：(按图看动作教学)

全港首个瑜伽旅行系列 – “01空间 x IRIS： Your Retreat 2020”

想更深度体验瑜伽的朋友，便一定不可错过全港首个瑜伽旅行了！“01空间”与“IRIS”合办举行三日两夜瑜伽体验系列，让各位瑜伽爱好者，又或是想舒解身心压力的都市人，利用周末的假日时间，来一趟本地小型瑜伽旅行，为不能出国旅行的日子，带来一场给合身、心、灵的愉快旅程。是次活动更由三位星级专业瑜伽导师Tryphena Chia、ChauKei Ngai和Victor Chau的亲身指导，带领大家体会瑜伽种种的乐趣，远离烦嚣的城市生活。

想了解更多详情，立即进入“01空间”活动平台:https://bit.ly/2D4xKd5

01空间 x IRIS︰Your Retreat 2020:“三日两夜 让尘嚣远离 平衡合一 让身心回家”

地点：香港愉景湾酒店
费用：HK$4,880 - 5,880
活动日期及详情 :
2020年10月 23 至 25日-【Your Retreat 2020】回归自我 - Tryphena Chia
2020年11月 20 至 22日 -【Your Retreat 2020】瑜你同在 - ChauKei Ngai
2020年12月 18 至 20日 -【Your Retreat 2020】探索之旅 - Victor Chau