李若彤身形胜30年前旧照　日夜锻炼“少女背”　瘦大腿减脂全公开

【在家工作、运动】有“最美小龙女”之称的李若彤在1990年出道，经过年月洗礼，但积极锻练让她无论在外貌与身形上都不减当年，犹如冻龄一样；她所分享的运动方法可在家工作时锻练；对此，健身教练又有什么建议？

日前，李若彤在社交平台大晒30年前的一组旧照，指照片是当年兼职卡式带的广告照；照片中的她穿上黄色背心配上热裤，露出小蛮腰，她更笑言：“如果这套衣服保留到现在，我想我不仅还能穿得上，有可能还有些松了。”

【按图看】李若彤的不老传说＝＝＞

不仅李若彤自夸，一班网民亦留言大赞她美丽同时保养得宜：“原来那时的锁骨已经很明显了，好美”、“如果30年前，我像现在一样的年龄，并且认识你，我一定追你”、“岁月在你身上没有留下痕迹，反而更加漂亮”，网民的留言正好引证了李若彤的努力。

身材更胜从前的原因，也许是李若彤近年来积极运动，她曾在社交平台分享指自己不靠节食，反而是靠健身维持身形，从前开始运动的原因是为了吃更多，如朱古力、蛋卷、蛋挞、曲奇饼、坚果等，现在却变成一种喜爱与习惯：“没有时间表，一星期七天也可能（做运动），但保持最少一星期三天。从热身到最后拉筋，两小时！”

李若彤积极运动，身形更胜从前＝＝＞

除会在社交平台展现运动成果，大骚纤腰与腹肌；也不忘与大家分享她的健身日常。早前，她就针对寒背、大腿等问题分别教授一些在家也能做到的简单训练动作。

然而，《01女生》亦就此向健身教练梁子隽（Leo）查询，他指李若彤所分享的3组动作，分别可以锻练身体不同肌群及透过拉伸调整身体姿势，但进行这类运动时也需多加注意。

针对寒背问题

寒背或多或少都会影响别人对你的观感，更会显得没自信。李若彤就分享了一套针对此问题的动作，强调不需要任何道具，无时无刻都可以做，由于简单且动作自然，就连她自己也会经常做，边站起来边看电视边做、在街上等朋友时也会做。

首先，将一只手放到背后并捉著另一只手的手臂，然后另一只手亦重复此动作，像是将胸前翘手的动作换成在背后。李若彤提醒，在做动作时双手必须要用力，感觉往前顶锁骨的位置，而胸腔左右的肌肉需感到有拉扯感，大约做15分钟，闲来无事时也可以做。

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健身教练梁子隽指这动作是透过拉伸，双手在身后交叉，胸椎向前，形成针对肩部的放松动作，可以平衡两侧肌肉部分，改善寒背。而寒背成因很多，其中姿势不良及胸背肌力过度不平衡，都会造成寒背，因此他建议除了拉伸，应加入重量训练去强化相关肌肉，再配合拉伸动作才能有效改善寒背。

瘦大腿

李若彤坦言以往都是去健身室锻练大腿，不过却发现原来只要善用家里的道具，在家也可以完成瘦大腿的动作。

她以椅子、几本书以及两个负重沙包；先为双腿绑上沙包，然后坐在椅子上并靠着椅背，将书本垫放在大腿下以垫高坐起来的高度，再往上伸直踢出其中一边腿，让大腿感到拉扯，然后放下，另一边腿亦同样。李若彤提醒，每一次踢腿时都要呼气，每组做15下。另外，也可以捉住椅背，双腿同时提起完成动作，不过前提是需要一张够高且有椅背、稳阵的椅子，以确保安全。

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健身教练梁子隽指这动作利用替补训练去模仿器械训练中坐姿的膝关节伸直过程，以锻练股四头肌，塑造大腿线条，但初学者容易借用腰力擡腿，使训练效果大大减少，因此应由自身重量开始熟习动作，让股四头肌有足够力量发展下才增加负重。

锻炼大腿内侧

大腿容易隐藏赘肉，而李若彤就分享了一套能锻炼大腿内侧的动作。为双腿绑上沙包后，侧身躺在瑜伽垫上，在上面的腿向前弯曲，而下面的腿盯伸直并用力向上擡起；然后换另一边。她指自己通常每边腿做100下，各做两组，总并会做400下，不过若觉得困难，就先从视乎自己的能力而决定次数。

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李若彤在进行两组锻炼大腿运动时，均有使用到负重沙包，到底沙包有何作用？又是否必需？

初学者如何锻炼？

健身教练梁子隽指沙包用作为阻抗力量，利用杠杆力量替相关肌群作锻练，以用作替补健身器械的训练。但假如没有负重沙包，利用健身阻力带都可以有相同效果，而初学者可以先不用工具，徒手进行训练，练习动作中相关的协同肌群，先打好基础，再慢慢增加负重。

另外，Leo亦分享了两个针对改善寒背、修大腿的动作建议，大家可参考一下。

Leo指背部肌肉、中斜方肌、菱形肌等相关部分过弱，皆是导致寒背的成因之一，因此透过锻练背部相关肌群可以有效改善身体姿势。

【改善寒背】Facepulls 面拉动作

【减脂修大腿动作】阻力带深蹲训练

Leo强调运动前需做好热身动作，并向专业人士咨询健身建议，训练才更安全及有效。

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