日“美臀女王”凭高衩泳装震撼网民　教居家翘臀操拥30万粉丝

自新冠肺炎（COVID-19）逆袭香港后，港府勒令全港健身中心和美容院需要关闭14天，不少爱健身运动的人顿时失去锻炼身体线条的机会，加上近日天气逐渐闷热下来，囤积在衣柜深处的热裤也免不了需要出动。或许是没有健身运动或居家工作的关系，穿上热裤时露出塌扁和毫不结实的屁股，看见软软垂垂的赘肉，真是令人感到垂头丧气。

夏天风光旎旖是与阳光玩游戏的好季节，即便现时因新冠肺炎疫情而减少外出，但炎热天气也少不了穿着短裙和短裤的机会，但照镜子时看见自己下垂塌扁的屁股真是大煞风景。

在日本被称为“究极美臀女王”的宫河麻耶是一位拥有诸多女生渴想的浑圆且挺俏翘臀，她曾当体育记者，因为参与日本知名节目《男女纠察队》，并在游泳比赛项目上穿上高衩一件头泳衣，露出如水蜜桃般的翘臀，从此宫河麻耶便成为不少女生健身目标，加上她也不时在网上分享自己锻炼美臀的动作和要点，让女生也可以跟她一样拥有吸引人的翘臀，成为网红，拥30万粉丝。近日她分享三个在家也可训练臀部的美臀操动作，不但臀部、大腿和腹部都可以一起锻炼得到，也是十分适合现时长居家的女生学习的运动。

【按下图看更多】“究极美臀女王”的宫河麻耶的健美照：

一、简易盘腿拉伸　有效伸展腰背及臀肌

想必不少时代女性的工作也需要长时间坐在办工椅上，久而久之臀部的肌肉也慢慢下垂，臀部也开始慢慢“打横发展”，连带影响腿长比例。宫河麻耶也指出这是不少女生的通病，于是她每天也会进行这个简易“盘腿拉伸”的美臀动作，“盘腿拉伸”动作因为简易，只需要将右脚擡至左腿上或将左脚擡至右腿上，并以盘腿坐姿进行，谨记进行动作时背部挺直，身躯往前倾在右侧，然后转而另一边的左侧身俯身下倾便可。

根据2017年香港十大杰出健身教练梁子隽Leo的专业意见指出，盘腿拉伸动作有效伸展腰背及臀肌，减少腰背痛症情况，并提升运动中的活动能力及核心稳定，动作进行时要让下背有拉伸的感觉，慢慢前倾及俯身下倾，保持呼吸并维持15-30秒才还原起始式。

二、平躺拉伸

年仅29岁的宫河麻耶现时是日本知名的美臀老师，除了拥有美臀外更拥有玲珑浮凸的身材，不过这些身材也是全靠她坚持不懈的锻炼，她指出美臀操第二个的动作是平躺拉伸，首先是以平躺的姿势进行，并先将左脚的小腿往大腿下方收拢按紧，随后便以身体重量去拉伸大腿前侧方，停留约15秒，便将左腿擡起并贴近身体后，往右侧方向下压。那时便会感受到臀部、大腿后侧的肌肉有被拉伸的感觉，然后再稍作停留后换右脚重复动作便可，进行动作时保持平稳自然的呼吸。

三、后踢擡腿　有效塑造臀部线条

第三个美臀操动作也是宫河麻耶十分推荐的，因为她指出这个动作对提臀是十分有效果，可谓终极一招，而且不少女生对后踢擡腿这个动作也比较熟悉，进行后踢擡腿动作时，身体先保持跪姿，利同双手手肘撑住上半身，保持身体需呈现水平状态，并单脚往后上方来回举高，膝盖不着地，结束后换脚重复动作。

Leo的专业意见建议女生在进行动作记得要让核心肌群保持稳定，保持骨盆不要扭动及借力，望向地面让颈、背、腰成一直线，施力点应集中在臀部和腿部，才有效锻炼下肢肌肉及塑造臀部线条。

【按下图看更多】日本“第一美臀女王”的宫河麻耶的火热和担任体育记者的照片：