【减肥】陈滢大爱爆汗Spinning单车　在家模拟进行甩脂成效同样高

近日常常窝在家里，赘肉自然慢慢浮现，想在家运动减肥，不妨学陈滢般玩近年大热的Spinning动感单车，听著激昂音乐做运动，不知不觉便轻松做够一个钟减500卡路里！

靠运动搣甩baby fat　陈滢升格做性感女神

别看陈滢身材均称窈窕，原来她刚出道时饱受水肿和baby fat困扰，靠后天努力才练成火辣身材！

陈滢热爱运动，无论是健身、跑步、游水甚至滑浪和滑雪，通通都难不到她，而她其中一个喜爱的运动便是Spinning室内动感单车。

别以为Spinning跟健身单车没有分别，原来它是近年外国兴起的高强度爆汗运动，人们需在漆黑的房间内进行，配合disco灯光和激昂音乐，令人在兴奋氛围中运动烧脂，过程加入高强度间歇训练（HIIT），有助锻炼心肺功能，全身减脂增肌，一小时更可消耗500卡路里呢！

屋企玩Spinning必留意4大禁忌　有种踩法令消脂力减50%！

现时正值疫情爆发的非常时期，想玩Spinning单车的你最好还是逗留家中。只要在家踩健身单车时播放节奏强劲的音乐，别犯以下常见错误，同样有效健身减肥！

2. 单车座垫太低

假如单车座垫高度不合适，很容易令下半身肌肉、膝盖和韧带受损。所谓合适的高度就是脚踏板踩到最高点时，膝盖应与座垫成一直线，同时大腿和小腿呈90度；踩到最低处时，膝盖应是微曲状态。

3. 弯腰撑住单车把手

有些人贪一时之便，踩健身单车时将上半身的力量倚在把手上，令腰背不能挺直；亦有可能追求“破风”速度，不自觉地驼背向前俯身，这些动作都会令腰部受压，背部腰椎弯起导致拉伤背肌。

正确姿态应向前俯身时保持腰椎挺直，切忌长期用前臂撑住把手，适时交替坐著和凌空踩单车的动作。

4. 边煲剧边踩单车

煲剧做运动绝对是减肥大忌！试想想你正沉醉于oppa的温柔情话中，又怎能专心做带氧运动？Spinning单车速度为每小时20公里以上，夹杂高强度间歇训练，才有每小时500卡路里的消耗量，但煲剧时容易减慢运动强度，若降至每小时9公里的速度，一小时只能消耗250卡路里！因此想达到健身目标的你，还是专心一致做运动吧。

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