TWICE MoMo“11字腹肌女王”教3招练蚂蚁腰　专家：这动作非有效

早前韩媒元旦日（1月1日）爆出韩国当红女子组合TWICE成员Momo及Super Junior成员金希澈相恋的消息后，随即引起各国网民的热议，当中有人祝福亦有人大感失望。
不过，近日网民并没有再频频关注两人甜蜜发展中的感情，转移重心关注的是Momo在音乐活动中展示诱人的腹肌和蚂蚁腰，更感叹金希澈有如此“性感尤物”的女朋友，真是幸福非常。

现时韩国女子组合TWICE红遍世界各地，队中每个成员也各有所长，台湾籍成员周子瑜以“美若天仙”的甜美样貌吸引粉丝，而日本籍成员Momo便以“跳舞机械”和“腹肌女王”见称，皆因她拥有11字腹肌令不少网民惊讶，更多的粉丝表示，想知道从前有婴儿肥的她是如何锻炼出结实和线条明显的腹肌。

接下图看更多Momo与金希澈的合照：

极端超地狱式减肥 10天瘦7公斤？

由韩国娱乐公司JYP所推出的歌唱跳舞组合，当中的成员均需要经过一系列如地狱式的练习训练过程才可出道，若出道时外型、舞技或是体重不达标的练习生需被公司以严厉的方法去达到目标，因此也有“血汗娱乐圈”之称。

那时她要求公司多给她3天时间减肥，最终她用了10天的时间减了7公斤，不过她提示别人也尽量不要以极端的方法减肥，因为很易反弹，最重要的是持之以恒去锻炼和减肥，现时她用3个方法训练自己，练成11字腹肌和蚂蚁腰，更成功获得“腹肌女王”之称。

回顾TWICE的Momo现时可人的近照：

第一个方法：进阶版“平板支撑” 练腹肌

Momo现时拥有令人羡慕的“11字腹肌”全是因为她每天也会进行一个进阶版的“平板支撑”运动来训练自身的腹部肌肉和线条。Momo也在韩国《SBS THE SHOW》节目上分享基本平板撑姿势，首先头部、肩部、胯部都需要保持在同一水平面，同时收紧腹部和臀部肌肉，身体需要保持平衡，臀部不可以擡高，随后可用腹部的用力慢慢擡起臀部，然后并拢双脚往左和右翻转（每边各50次），动作应在地面停留30秒到1分钟，身体需要保持平衡，眼睛视线应是望向地面，也需要保持平均呼吸。

Momo表示平板支撑属于力量训练，能够增加身体的肌肉量，她每天会做这个动作150次，每天在不同时间分别做这组动作3次。

根据中国香港健美总会健身教练证书课程讲师梁子隽Leo的专业意见指出，进行平板支撑动作时，身体应由头部至腰部保持成一直线，腰部及臀部也不应塌下，手肘置于肩膀下方，形成90度的直角，动作也不应过度倾前或倾后，而颈部与腰背成直线，自然望向地面便可。除此之外，Leo也提醒训练者应视乎能力而为，一般可以维持30-60秒，休息大约一分钟后继续进行，重复5-6组，如训练者核心肌力较强可以增加训练维持时间。

不过，由MOMO进阶版的“平板支撑”是属于比较高阶段的训练，利用静态等长收缩动作再加上动态的扭腰动作，核心肌群需要利用更多部分来参与训练，更要有良好稳定肌去协调动作，因此体能较差者会过度使用单一部分例如腰背作代偿而增加压力。而且动作姿势不正确更会导致受伤风险增加，建议训练者要小心处理以上的动作。

第二个方法：每天仰卧起坐一分钟

TWICE成员Momo也在节目表示自己进行完进阶版“平板支撑”来训练腹肌和修紧臀部的肌肉后，会进行“仰卧起坐”约一分钟，以一分钟为一组，次数就可以按照自己的速度进行就可以了。根据Leo的专业意见指出如果你想锻炼腹肌线条，仰卧起坐并不是有效动作，因为该动作主要发力点在于腰臀，动作更会令压力集中在脊椎，会容易造成导致腰椎间盘受伤受压，因此不适合核心肌力较弱人士。

Leo更建议如想有效锻炼腹部肌肉线条，可以用卷腹训练动作取代传统仰卧起坐。透过卷起上半身来训练腹部肌肉的动作，集中训练目标群组，减少其他肌群代偿。

第三个方法：跳舞

在韩国同时被网民称为“跳舞机器”的Momo，拥有甜美的长相之外更拥有出色的舞技，当时她被招揽进入娱乐公司，也是因为她上传自己一段跳舞片段在Youtube上，意外获得JYP公司人员的关注，于是她便进入JYP进行试镜，更成功出道。

根据Leo的专业意见指出，跳舞可归类为心肺训练运动的一种，至于能否达到收紧小腹效果，则要视乎该跳舞动作组合有否包括卷腹部分或核心肌群的参与度。他更表示如果想锻炼下腹，可以选择仰卧擡腿等动作。仰卧擡腿主要把身体仰卧成一直线，用腹部力量擡起双腿，双腿伸直，慢慢回到起始式。Leo更表示如进行不同训练动作前，请先咨询专业人士意见以免造成训练伤害。