精神健康｜“生命热线”心灵故事集、减压App助港人纾缓负面情绪

新冠疫情一波接一波，各行各业均受到严重打击，停业停工加上强检忧虑、隔离等措施，种种负面消息令港人的情绪不胜负荷。若心理压力一直累积而未有妥善处理，有机会引发各种情绪问题，甚至产生自杀倾向。所以，当负面情绪迟迟难以消除，便需要寻求专家协助。本地不少情绪支援平台致力为市民提供心理辅导服务，如“生命热线”透过香港公益金资助，推出心灵故事集《仍然在一起》与减压手机应用程式“疗心园”，方便大家适时应用，缓和日常生活中的情绪困扰。

与同路人分享　释放心中郁结

每个人解决负面情绪的方法不一，Moon的女儿于10年前自杀离世，这段痛苦的经历让她学懂与负面情绪共存，才能真正享受未来，“我一直好想知道她为何不与我倾诉，执着于自杀的原因，多年来纠结于痛苦与自责中。”回想以往，她就如天下间的父母一样望子成龙，当女儿的学业成绩未见起色，便加以督促，却没想到成为了女儿的心理重担，令她在抑郁症的纠缠痛苦下选择结束自己的生命。内疚、不解、无力感，种种复杂的感受令Moon无法释放失去至亲的情绪，直至找到“生命热线”，在社工介绍下，透过戏剧治疗工作坊与同路人分享而获得安慰和共鸣，令她不再反复寻找女儿自杀的答案，反而学懂尊重她的选择。即使悲痛一直存在，但她已学会与它好好相处。“女儿一直是个好孩子，或许她不想父母终日为自己忧心，希望我们能随她的解脱而得到解脱。”

戏剧治疗没有固定剧本，参与者在治疗师的带领下进行即兴演出，透过投入角色的过程抒发情绪、认识自己。工作坊专为自杀者亲友而设，以小组进行，演出时讲求互相感受，Moon享受这种即兴但和谐的演绎。“未必人人明白我们的经历，所以他人的认同很重要。当一群陌生人走在一起，虽不熟悉却能彼此理解，有种治愈心灵的效果。同时令我明白原来自己并不孤单，在同路人相伴下能一直走下去。”Moon与其他13位自杀者亲友的心路历程被辑录成《仍然在一起》一书，“当时经历至亲离世，很想找到一些书籍看看别人的相近经历，因为当时真的很孤单、徬徨。”“生命热线”希望借此书引起大众注意，多关心身边受情绪困扰的人，尤其于疫情期间，大家的精神健康无不受到影响。学习以用心聆听、接纳包容的态度，为处于低谷的朋友带来鼓励与温暖。

网上登记索取《仍然在一起》：https://forms.gle/JqKgNoBwB98rRs8r8

手机App“疗心园”简单练习帮助减压

遇到无法集中精神、或是深夜睡不著的时候，手机App“疗心园”亦为Moon排解日常生活中的情绪困扰。“App内的纾压练习有助放松肌肉，例如拍打肩膊与伸展运动，会帮助放松忙碌的思绪；纾缓的音乐亦可转换心情，有时我会整晚播放帮助入睡。”她续指，平日会透过“找回重心”与“唤醒自己回到当下”两个练习同样有助减压，前者助她练习平衡力、配合呼吸减低焦虑，后者则帮助她调整面对现实的心态。

下载“疗心园”观察自己最近的心理状态：

App Store 下载：https://apps.apple.com/hk/app/疗心园/id1569340624?l=zh

Google Play 下载：https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appicidea.spsmobileapp

（资料及相片由“生命热线”提供）