【网球耆英】社区资助全港10区长者免费打波：网球不是年轻人专利

在这个风和日丽的春日晨间，网球场上“卜”、“卜”声此起彼落，是网球来回球拍之间的音效。仔细聆听，发现那种节奏感与平日网球场上的声音有点不同……似乎较为缓慢，不赶急却非呆板的。这天有150位长者来到九龙仔公园网球场，参加一个社区网球活动的联赛，男男女女都在使劲地挥拍，原来个个都好打得！这场“世纪之战”打的不是输赢，而是长者与自己的一场角力，对手是自信、体能限制与踏出comfort zone的魄力。摄影：龚嘉盛

早上的网球场，难得热闹。来自港九新界10区的150个长者，汇聚九龙仔公园的网球场打联赛，所有人起码有55岁，最老一位选手更有68岁。当然，比赛不会因为谁比较老而留有情面，赛制为淘汰赛，输了就要直接回到场边食花生，或者化身最肉紧的评述员为团友大嚷“好波！”。

网球狂热不怕迟

这班长者都参加了赛马会乐动网球计划Senior Tennis Rocks的社区网球活动，计划起动于2016年，为期3年资助2,000万，为社区人士提供免费的网球训练课程，可参与的群组除了小学生、特殊教育需要儿童及体育教师外，亦包括55岁以上的退休及高龄人士，每年长者名额有480个。

香港网球总会发展经理谢颖珊（Olivia）表示，网球这种户外运动体力消耗大，以往一直被视为是专属年轻人的玩意，且是一种昂贵的运动。有了资助计划，他们从政府的本地人口分析中，选出家庭收入偏低的10区，希望为一些相对资源较少的家庭，提供免费的社区网球训练，“增加他们参与这种运动的机会。”参加者会由网总的注册教练教授网球，并提供用具如网球拍及运动上衣，费用全免。

可参与计划的10区包括：北区、屯门、元朗、葵青、沙田、东涌、观塘、深水埗、黄大仙及港岛东区。

长者双打　运动量刚刚好

“退休人士对网球比较抗拒，一来户外活动要晒，会质疑自己体力能否应付。其实任何年纪都可以打网球。”Olivia说，许多参加的长者经过9个月至1年的训练，由完全新手打到可以出战联赛，“这对他们是个证明。证明网球不只有年轻才可以学，任何时间想开始这运动，都是有可能的。”

当然长者参与运动，不是完全没有限制的。教练会选用软身的彩色网球给长者练习，如红波只有正常网球30%压力、橙波只有50%，其球速远较正统的黄波为低。她解释，长者的眼睛与身体移动都会相对较慢，“使用球速较慢的波，便有足够时间跑到那点接波，初学者会更有成功感。”另会采用双打的形式，看顾半场的范围，较适合长者的体能需要。

由坐轮椅到打网球　硬皮症长者：迟啲想跑多几步

年轻时已患上硬皮症的陈女士，身体机能随著病情与关节肌肉的萎缩，变得愈来愈弱。“几十年都要坐轮椅，行得不好，易累，易跌，比较麻烦。”自知灵活度不足、跑跳不能的她，在长者社区中心见到有免费网球班，在自己也解释不了的动机下，竟就报名参加了。她参加的是石硖尾的一班，有8个长者学员，教练Connie知道她的需要，把训练设计得循序渐进，由抛波开始，然后学拿球拍、拍波、自己放波、接波，至今逾一年，打不打到那个网球已经不再重要，更重要是透过这个网球，让陈女士重拾生活的自信。

“就算打到一球都好开心。”陈女士腼腆地笑说，“行到去运动场，已经有好大运动量。”家住白田邨的她，因为要上网球课，每周两天早上，要由居所步行十几二十分钟的大斜路到石硖尾运动场，但只要揹上球拍袋，她就会很开心，“如拿著剑下山，做到想做的事。”最近她还感觉到身体变得灵活了，“反应快了，就算要跌，未跌时已有心理准备，知道自己要做什么。这一年的进步，不是打波技术的进步，而是对自己身体（认识）的进步。”

教练Connie说，回想最初在课堂上见到她，“行得好慢，打波的sense是没有的。但不打紧，慢慢来。”现在，教练feed波给她也接到，一步步练出体能与球感，“网球运动有七成是foot work（脚部运动），现阶段希望她走到能力范围内，接到个波，多点侧身，多做收拍的动作，两步两步便可。”反而是陈女士野心大一点：“迟啲想多走几步，等没那么痛时会尝试练吓。”

退休教师徐Sir：要有教练聚埋啲人打波

陈女士虽然没有打联赛，但在采访途中，网总的Olivia巧遇她的中学生物科老师徐Sir，原来去年他退休数月后，知道有免费网球班给退休人士，便迳自走到老人中心报名，认识了一班沙田区的波友，还一起来玩比赛。他的新退休生活是变为“全职”运动员，网球、羽毛球、足球……一星期的时间很容易便消磨了。“网球对体力要求好大，足球反而可以偷吓懒企喺度唔郁，哈哈。”徐Sir说，社区运动的最大意义是让一班退休人士不用困在家，“我见好多老人躲在家，好闷，身体亦变得不好。出来玩会健康一点。”

退休前，徐Sir也有参与沙田区议会的一些咨询工作，“地区的运动支援很重要，但场地都已规划了，反而训练更重要，要有教练去众集人们一起打波。常说基层医疗服务不足，其实运动令身体强壮点都会有帮助。”

长者友善运动政策

Olivia指，长者的运动选择，不应因为顾虑体能限制而局限在健体运动（exercise），只玩公园有的健体设施，“很个人化，自己同自己做，今天做10下明天做20下”，球类运动（ball games）同类重要。“旧有思想觉得这种运动又要挥拍又要系咁大个场走来走去……但这些长者给我们说明，网球亦适合他们，也带给他们一些快乐和兴趣。”

她指现时本港要推广网球，场地依然是主要局限，但从善用上午球场闲置的时段，或可争取一点发展空间，故长者网球班都安排在上午进行；又因他们使用颜色网球，无需正统球场都可以玩，最终希望“有支拍有个波有个网，其实任何地方都可以练习网球。”

（计划全年接受报名。详情可浏览香港网球总会网址。）