【空中瑜珈】为影靓相逞强小心“人头落地”　初学者有何要注意？

做瑜珈优美又能修线条，不少人也抱着要减肥和拍美照的心态上课，这当然不是问题，现今社会谁不想美。不过，若都市人将急性子的节奏放诸在瑜珈中，就未必管用。不是说你不能急，而是性急会弄伤自己，教了7年瑜珈的Queenie Yeung说：“好多没有上过瑜珈就上空中瑜珈的学员只想做好难的动作，也听闻有学生会话‘我想影𠵱个动作呀’。你要我帮要我教没问题，托你上去，帮你折埋手手脚脚有多难？问题系之后痛和受伤的是你。”

上集：【打工仔悲歌】边做瑜珈边OT？瑜珈老师有冇work-life balance？

记者也曾在空中瑜珈课目击过一宗见到都痛的意外。话说同学A只上过一堂空中瑜珈课，眼见同学们都能倒吊自如，倒吊时（看似）能轻易做到后弯。当时老师已嘱同学A只要维持倒吊状态，即是以骨盆和脚扣着绳，不用跟其他同学做其他复杂动作，但同学A禁不住“有样学样”，不消一分钟，就大喊“冇力呀，唔得喇”，整个人由绳子下滑，最后颈椎落地......

初学者别期望做高难度作

Queenie指出没有瑜珈经验的初学者一样可以上空中瑜珈，但不能期望自己做到难度高的动作：“难动作特别是后弯动作，因为很多人做后弯只是拗条腰，但肩和胸口都没有打开，做完只会得条腰痛。”拗腰即是骨盆过度往前倾出。很多人为了后弯时身体呈弧度，只将骨盆推前，但背部没有用力和将背脊拉长。即使不是空中瑜珈，地上瑜珈也做不少后弯动作，因为后弯可以改善寒背，继而收“byebye肉”和腩肉，正确的后弯需要将胸口推出，这样才能使腰椎不受到挤压，反之腹部、骨盆突出，仅是将肋骨突出去，而腰部没有伸展。

她补充：“不同程度的学生也有不同的做法，例如做拱桥，好多人会教夹实hip位（臀部），其实夹不夹要视乎本身柔软度，你本身个人已经好柔软就可以收少少hip，令脚有多点力可以推高条腰，弯多点；如果筋紧的话，hip就应该放松，因为筋紧又要收hip弯下去，就会夹住尾龙骨。”

老师也会痛

初学瑜珈之时，Queenie也因为有些老师为了动作做得“尽”，而没有叮嘱她注意动作（如后弯）的细节，因而弄伤腰骨。这几年她到处针灸推拿拔罐乜都做齐，她说：“痛不是立即出现的，是日积月累，那时开始教了半年，痛就慢慢发出来。”她的腰痛了五六年，直到今年才差不多复元。今天访问拍照时，记者著Queenie示范一些后弯动作，她没有如大家想像如做柔软体操般，将自己折到收落个箱，因为做瑜珈的重点不是你可以去到几尽，而是适可而止，她说：“其实可以去的（弯多点），我不知道再落去会不会受伤，我只知道如果受伤会好大件事，所以我做后弯会留好多，不会去得太尽，我发觉我条腰比考导师牌前还要紧，但不用急，知道身体需要时间休息。”