世界杯｜挨夜睇波劲疲劳　中医推食疗、穴位按摩减不适（附食谱）

四年一度世界杯进行得如火如荼，不少球迷连续挨夜睇波，早上又如常上班，加上睇波时饮啤酒、吃零食，易导致失眠、喉咙痛、便秘等不适。中医师提醒球迷要控制饮食，尽量清淡，有湿气重、痛风、糖尿病等问题的球迷更应少啤酒。建议观赛期间适时站立多走动，并配合做伸展运动，推介不同穴位按摩疗法有助解热气、缓解眼睛疲劳、改善失眠等。

▼11月21日晚　百球迷观看世界杯英格兰对战伊朗赛事▼

明医堂中医师许山山表示，挨夜看世界杯会导致休息时间不足，作息时间混乱，肝肾精血被严重消耗，继而出现头晕、头痛、眼干、失眠、焦虑、抑郁、郁躁症等不适，加上若饮食不定时，少喝水，经常吃薯片、果仁、花生等煎炸食物，“令肠胃积住好多火”，导致喉咙痛、便秘、口臭。球迷整晚坐在沙发观战少郁动，亦会导致腰椎及颈椎出现问题，轻则肩颈膊痛，重则有可能导致腰椎间盘突出。

世界杯过后不少球迷会现后遗症，求诊人数上升 。许山山称，曾有患者因过于投入追睇世界杯，之后一、两个月持续失眠，就算服食安眠药都是“瞓两个钟三个钟就醒咗”，睡眠质素非常差。早上工作完全没有精神，开始出现焦虑，情绪病发作。另有患者追看世界杯时心情亢奋，“无得追好似跌咗落嚟，无所事事，同之前日子差好远。”出去购物也会突然断片，“嚟呢度做咩呢？啱啱想嚟买咩？”

许山山提醒，人的精力有限，建议球迷集中观看喜欢的赛事。又建议赛事开始前先休息一至两小时，若实在没有时间休息，可以在凌晨12点前10分钟及过度到第二日的后10分钟，闭眼休息，“个身体好似日历咁要揭开新嘅一页”，稍作休息会令身体恢复得比较好。

他建议球迷的饮食需尽量清淡，少吃辣、太浓味、油脂过高的食物。湿气重、痛风、糖尿病的球迷应少喝酒。

若观赛时“嗌得好大声”或经常吃煎炸食物，出现喉咙干痛、有黄痰，他建议可用花旗参及蜂蜜冲水饮用；如肾气差、虚火劲，出现失眠、头痛、口干、手心热或感到心情烦躁，可用生地、麦冬、龙骨、生姜煲汤饮用；如有湿热问题，面部多油生疮、汗味重、口臭、大便不清，可用土茯苓、薏苡仁、赤小豆煲汤饮用。此外，霸王花、马蹄、瘦肉、蜜枣及适量盐煲汤饮用，亦可清肺热。

许山山称，不同的穴位按摩3至5分钟，10至15次，有助缓解眼睛疲劳、舒缓颈椎不适、解热气或改善失眠。

按摩以下穴位缓解眼睛疲劳：

1、睛明穴：眼部内侧，内眼角上方凹陷处

2、风池穴：颈部枕骨下面位置，两条大筋之间凹陷处

3、太阳穴：前额两侧，眉梢及外眼角中间、一横指凹陷处

4、四白穴：眼睛对下凹陷处

▼11月20日至21日　卡塔尔世界杯开锣情况▼

按摩以下穴位可解热气：

1、曲池穴：手肘弯曲凹陷处（清肺热、大肠热）

2、合谷穴：大姆指与食指相会合处（舒缓头痛、面肿、生疮）

3、阴陵泉穴：胫骨内侧下方（健脾祛湿）

按摩以下穴位亦可改善失眠或舒缓颈椎不适：

1、安眠穴：后颈发际下凹凸位（改善失眠）

2、颈百劳穴：后颈大椎穴直上两寸，后正中线旁开一寸（舒缓颈椎不适）