运动有助稳定病情　糖尿病与高血压患者必知的运动原则

糖尿病与高血压为香港常见的慢性病。现时糖尿病患者占全港人口10%，而高血压的患病率更高达27.7%，两者情况普遍且有年轻化趋势，其中一个高危因素就是缺乏运动。

运动有助改善健康，但疫情下，港人面对空间不足、无法进行户外运动、欠缺健身器材等种种限制。

以下为大家介绍两大运动原则，及一系列免费自学网上运动影片课程，让糖尿病和高血压患者不受时间地区局限，跟随运动影片指示进行有效锻炼，体验健康快乐人生。

原则一：规律运动 预防慢性病及其并发症

相信大家对于运动的种种好处都耳熟能详，例如强化心血管功能、改善睡眠质素、提升专注力、改善情绪等。若慢性病患者能持之以恒地进行适合的运动锻炼，更有助改善各类健康指数，减少对药物的依赖。

不少糖尿病及高血压病患者有高胆固醇及肥胖问题，规律运动有助减重，并降低三酸甘油脂及低密度胆固醇（坏胆固醇），以及提升高密度胆固醇（好胆固醇），减低患上心脏病及中风的机会。

运动锻炼不单止有助控制慢性病，事实上，拥有运动习惯人士的死亡率较平常人低30%。

原则二：运动有法　选择更适合自己的运动

阻力运动对控制糖尿具有特别重要的意义。肌肉力量薄弱是糖尿病其中一个风险因素。透过阻力运动训练可增加肌肉量、强化骨质密度，同时降低糖化血红素约0.5%至0.7%，令病情更稳定。

伸展与带氧运动对高血压患者益处颇大。伸展运动可改善肌肉和肌肉组织的血液流动，降低血管硬度及减低血流阻力，理想的话可降低收缩压约5mmHg。除此之外，以带氧运动配合伸展运动，会带来更全面的好处。

世界卫生组织建议，年满18岁或以上的成人，每星期最少进行150分钟的中等强度带氧体能活动，或最少75分钟剧烈带氧体能活动，亦可混合以上两者相等活动模式的运动时间。

运动种类繁多，慢性病患者应透过专业人士或团体的建议或所提供的运动课程，适切地进行运动，从而改善健康。

“运动良药”计划　提供免费自学网上运动课程

香港中文大学赛马会“运动良药”计划，受香港赛马会慈善信托基金捐助，由香港中文大学赛马会公共卫生及基层医疗学院、体育运动科学系及计算机科学与工程学系联合策划推行。

计划的专家团队设计了一系列专门针对糖尿病或高血压患者的免费网上影片课程 ─“改善糖尿血压网上运动课程”，让患者在家随时随地，就可跟随专家设计的运动计划进行锻炼。

网上自学课程由浅入深地，提供循序渐进程度的组合运动训练（Combined exercise training），结合了带氧、伸展、抗阻的运动元素，强化参加者的肌力、平衡力及心肺功能。

符合资格及成功登记的参加者，可从计划网站或透过下载“运动良药”计划手机应用程式（EIM@CUHK-JC），便可观看由学者和专家团队特别设计的运动影片，享受运动乐趣，体验健康人生。

立即报名：https://forms.gle/fk4PfjeWi9SLAtJE6

如有查询，请WhatsApp96756845与计划团队联络。

了解更多：https://www.eim-jc.org.hk

（资料及相片由客户提供）