新学年书包要瘦身 宜选轻身护脊 贪心买太大可致寒背

新学年即将开始，家长不想子女因背起过重的书包，而出现腰背劳损或肩颈痛，便要为书包瘦身。因课本已有一定重量，要保护学童骨略健康，应选择轻身及有护脊功能的书包；再加上正确的执书包方法，每日返学放学更轻松。
撰文：香港、澳大利亚注册物理治疗师林伟雄

书包太重会令学童重心向后移，为了保持平衡而刻意前倾，将书包拉回中心点，久而久之可造成寒背，增加颈椎及胸椎压力，出现腰背劳损或肩膊痛。书包重量不应超过学童体重的10%至15%，以一名体重60磅的学童为例，书包重量不应超过9磅。

书包质料应选轻身、耐用具防水透气

买书包时应选择质料轻身，耐用、防水及透气，即使下雨或夏天出汗，背部会较舒适。最好买背囊式书包，两边有可调较长短的肩带、胸带及腰带，内有具弹性的支架，令书包不易变形及耐用，及不会向后坠；并有厚背板及软垫，背板中间有坑位，减少脊骨受压。

肩带也应有软垫，阔度两吋至两吋半，太窄会令肩膊压力太集中；最好有弹性，走动时减轻书包震动。

书包要紧贴背部 扣好胸带腰带

学童一同买书包除可选择喜欢的颜色及款式外，也因要试试书包是否合身。肩带长度要适中，令书包紧贴背部，走动或跑跳时减少书包摇晃幅度。书包顶应在颈椎对落，书包底在腰椎对落两至三吋及臀部以上。

买了书包也要背得正确。背书包时应扣好胸带，令书包在背部更稳固，减少走路时书包左摇右摆，胸带应在腋下对落一至两吋。腰带可将书包重量分担到腰，不需集中于肩膊上，腰带应在盘骨位置。经常单膊背书包容易出现高低膊，故应双膊背书包。

家长不要贪心，以为买大些书包可让子女多用数年，如书包太大向下坠至遮盖臀部，会令背部很辛苦。

拖拉式书包虽然有轮，不需背上身，像会令学童较轻松；但长期单手拉书包，肩膊向后转，加剧肩膊及脊椎劳损。拖拉式书包连支架及轮较背囊式书包重，学童上楼梯时要将整个书包抽起，造成更大负担，故不建议用这类书包。

重书放贴近背 轻文具放书包前面助省力

学童要利用书包内的间隔，重的书放贴近背部，轻的文具或用品应放书包前面，这样可更省力。现时不少书本已由一本分为四册，有助书包减磅。

临床上曾接获高小及初中学生求诊，他们踏内发育时期，因书包重及日常生活姿势不正确，导致站立及坐下时都寒背，并且因肌肉过度绷紧而容易疲劳。有父母指子女不肯背书包，后来才发现因书包太重所致。

要保护骨略健康，不能单单靠买一个好书包，学童日常坐下或站立应保持良好姿势，多做运动如游水，增加肌肉柔软度，减少出现痛症风险。

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