退休婆婆照顾外孙女身心疲累　精神科医生吁“疫”境中宽待自己

余女士今年60来岁，已婚，退休，每天要从大西北到九龙东为女儿照顾半岁大的外孙女，光是乘搭交通工具已经花了三四个小时，以致她睡眠不足。她前来精神科门诊求诊，是因为焦虑、紧张、心跳、手震，又担心疫情下自己会“中招”、会传播病毒给外孙女。
以前余女士和先生每隔几个月便会回内地探亲，与亲友互相问候、谈天说地；又或出国到附近地区旅游散散心。她的女儿和先生都要工作，家中又没有聘请家务助理，只能倚赖余女士独自照顾外孙女，但余女士说：“照顾外孙女不辛苦啊，她这么可爱，又乖巧，其实带给我很多欢乐。”可是，女儿却对她有点挑剔，不但投诉她时常到街市买𩠌增加“中招”机会，还不准许她在外孙女睡着的时候看她最爱的韩剧，以免吵醒午睡中的外孙女。有时候，余女士都会怀疑自己是不是做得不够好。
撰文：青山医院精神健康学院辛婥珩医生

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疫情爆发，或多或少都影响了全球各地每个人的生活。在香港，疫情反复，幼稚园及大中小学生亦要暂停面授课堂，改为网上学习，成年人则改为在家工作。为控制疫情，人们要减少和亲朋戚友见面、尽量避免不必要的出门，令人感到前所未有的孤单、寂寞。疫情亦令人不能出国去旅行，这可是香港人最爱的活动啊！妈妈们对于孩子们不能回校上课都头痛不已，经济下行亦令不少生意人也叫苦连天、打工仔天天担心会失业。不少人在这段时间累积了抑郁和焦虑的情绪，需要前来精神科门诊求医。

其实自疫情爆发以来，大家的生活都不容易，所以更要谨记好好照顾自己。除了要有足够和定时的作息时间、吃有营养的食物、多喝水、做足够的运动外，还要照顾自己的精神健康。在疫情下，虽然大家不能外出，但也可以利用这段时间培养一些兴趣和嗜好，如阅读、写作、烹饪、画画、书法、做瑜伽等等，从中找到乐趣；执拾家中的杂物，令环境变得整洁；看看过去拍下的照片，回忆美好的时光，期待或计划一下将来的旅程。尽管暂时未能与亲友见面，我们也可以透过电话或视像通话保持联络，互相关心。

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要对自己好一些，还可以学习“静观修习”，例如静观伸展、呼吸，以及身体扫描。静观是指有意识地及不加批判地留心当下的觉察力。而心理学教授克莉丝汀．聂夫（Kristin Neff）提倡“自我慈悲”（self-compassion）的心理疗愈方法，也可以作为静观修习的一种。“自我慈悲”即是对自己宽容，接受自己的不完美，放下自责和苛刻的态度，找回平静的心境。有研究显示，对自己慈悲、宽容的人，在面对人生的各种逆境时，能展示更高的适应力及韧力。

《香港01》“01医务所”与青山医院精神健康学院合作，隔一个星期二刊登由医护人员撰写的专栏【笔下心澄】。

“澄”即是把水静放，让水中物沉淀，然后变得清澈。愿你静心细味每一篇小故事，见微知著，明白自己及别人的内心，把事与情看得更透澈。看得清楚，懂得珍惜，愿此专栏能安抚你情绪的波澜，享受岁月静好。更希望你把这份体会和你关心的人分享，好让美好人生的路上多一个伙伴。

故事细节经修改以保障病人私隐。