新冠肺炎︳避免长期留家“屈出病”　中大医院教9招抗情绪困扰

新型冠状病毒肺炎疫情持续，本港在1月23日出现第一宗确诊个案，至今日（23日）已有三个月。这段时间为了防疫，不少市民都在家工作，放假时也留在家中，保持社交距离。
不过，长期留在家中，部分人开始出现情绪困扰，小朋友容易“呻闷”，甚至有夫妻因相处时间长，矛盾日多，家庭问题渐浮现。
中大医院今天（23日）在网上直播，教授9个在家抗疫、处理情绪的小贴士，下文将逐一说明。

家人接触多频现冲突

香港中文大学医院公共卫生医学专科医生蔡晓阳医生指，在疫情影响下，近期求医人士增多，例如有人因与家人接触多了而出现冲突，亦有子女觉得被家长“𥄫实”，甚至有人非常担心口罩等防疫物资不足，会经常点算家中存量，即使疫情稍缓，情绪仍十分崩紧。她提醒，如果觉得无口罩就无安全感，一回家就需从头到尾消毒一次，可能已是反应过大，若情绪影响到身体状况，包括闷闷不乐、肌肉崩紧、食欲不振、无法入睡等，就属焦虑，或需求医，因有机会演变成抑郁、焦虑。

蔡晓阳与注册临床心理学家陈雅文分享9式面对疫情、处理情绪的小贴士：

1. 订定时间表
陈雅文称，疫情带来不确定因素，如需要在家工作者，可以为自己订立时间表，“如果知每日应该做啲咩，有系统，个心会定啲。”

2. 让小朋友发挥创意
陈雅文认为，如果有儿童因不能外出而“扭计”时，除了可以为他们订定时间表外，亦可鼓励小朋友发挥创意，“人系要闷，创意先嚟，可以比啲纸同布佢，同佢讲爸爸妈妈系得呢啲嘢咋，你自己谂办法啦。咁佢就可能有好多创意。”

3. 清晰表达自己需要
陈雅文指，有人或要求家人分担家务，但未有清晰说明希望如何协助，例如只说“你可唔可以做多啲家务？”，她认为应该改为说“你可唔可以隔日煮饭？”，她解释说：“唔使估估吓，相处会好啲。”

4. 预留“私人专属时间”
陈雅文认为，每人每天都应有一段时间是私人专属时间，做自己喜欢的事，例如喜欢喝咖啡的人，可每天有一段时间叹咖啡；亦可用私人专属时间与朋友聊天。

5. 善用电子科技
陈雅文称，有人因不能见朋友而感到孤独，但其实可以善用电子科技，例如打电话或视像对话，亦可以一起在网上看电影，边看边讨论，“都可以网上食饭，例如逢星期三午膳时间，一班在家工作嘅人就可以一齐食饭。”

6. 减少留意疫情相关的新闻
陈雅文解释，如果有人对疫情感到焦虑，就不应时刻留意相关新闻，“例如只睇10分钟；唔睇视像新闻，只睇文字新闻；或者净系睇标题。”

7. 保持良好睡眠以增强抵抗力
陈雅文建议，失眠时应离开床舖，做一些轻松的拉筋，或看漫画，就不会因为担心睡不著而出现更多焦虑感。

8. 找人少的地方做运动
蔡晓阳指，大家除了可以在家做运动外，如果真的希望外出，亦可选择人较少的时间及地点做运动，只要做好个人卫生便可。

9. 做静观练习
蔡晓阳称，静观可以令人减少胡思乱想，处事较为冷静。

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