【DSE放榜2019】教育局鼓励学生　宜以正面自我对话调节情绪

DSE将于明天放榜，教育局高级专责教育主任张巧仪今日（9日）在《局中人语》中鼓励考生，尝试预计中学文凭试放榜可能会出现的不同成绩结果，冷静思量一下应对策略。即使最终成绩与预期有落差，可用正面的自我对话激励自己，如“我仍有很多可以选择的出路”、“困境总会有转机”等。

张巧仪以“作好准备迎放榜”为题，形容DSE放榜对大部分中六生来说是挑战，理解同学要为自己发展路途作决定时难免感紧张、担心、焦虑和徬徨，她提醒同学尝试预计中学文凭试放榜不理论，思考应对方案，“倘若成绩与预期相似甚至比预期更理想，恭喜你，你应可以放心，因为将有很大机会入读心仪的大学和学系”；“倘若成绩未如理想，则千万不用灰心，你应该根据所搜集的资料计划如何调整大学联招的课程选择，部署不同的出路。”

可善用正面自我对话　激励自己

她又称，若成绩与预期有落差，同学们亦应以正向思维面对，可善用正面自我对话（positive self-talk）激励自己，例如“我仍有很多可以选择的出路”、“中学文凭试只是人生中的其中一站，人生还有很多重要的事情”、“遇到困难而感到失望和气馁是正常的反应，我只要继续努力和坚持，一定可以继续向着理想前进的”。她解释，专家指内心自我对话是一种强大力量，可协助调节情绪，重新提起勇气和斗志。

 她亦建议同学安排活动放松、与亲友、老师或社工倾诉，分享感受及忧虑，纾缓紧张的情绪，若出现失眠、头痛、情绪低落、烦躁不安、负面自我评价、偏激或离群孤立等，属压力讯号，压力讯号越多，就越需要专业人士的协助和辅导。

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