【逃犯条例．01医务所】社会撕裂影响情绪　四个贴士助安定心神

近日社会的纷争和撕裂，可能会令大家长时间感受到强烈的情绪。
您有否彻夜留意新闻至失眠？您有否看毕新闻或游览完网上资讯后，感到心绪不宁或坐立不安？当听到身边有人发表和自己不一样的意见时，您会否感到气愤难平，甚至忍不住想要破口大骂对方？当听到身边纷乱而互相指责的声音，您有否感到烦躁不堪？
撰文：新生精神康复会　临床心理服务主任凌悦雯、心理学助理麦佩雯

身心息息相关　强烈反应实属正常

其实，行为、思想和身体反应是息息相关的，都会影响情绪。行为上，您可能会变得暴躁、逃避面对某些资讯或人事、不想提及某些事件；思想上，您可能会飘过许多“早知……”、“万一……”等的想法、及不能控制某些画面重复在脑海中出现；身体反应上，您可能会心跳加速、呼吸困难或没胃口进食等。

如果您有以上的感受或反应，都是正常的，不用担心。您不用否定自己的感觉，容让自己有这些情绪感受。以下四个“小贴士”，能帮助大家在困难的时间或感受到强烈情绪时，好好照顾自己。

贴士1 - 觉察自己

您可以透过安定心神（grounding）练习，觉察自己。您可以先找一个安全的地方让自己休息，或坐或站。如果是坐下来的话，双脚踏实地板、腰背靠实椅背，感受一下双脚踏实地板的感觉、感受一下腰背被椅背承托的感觉。如果是站立的话，请保持挺直、双脚与肩同宽，双手放在身的两旁，原地踏步几下，留心脚踏实地的感觉。

或坐或站，您都可以深呼吸，留意身体的感觉，找出哪个身体部份现在觉得最安稳，尝试集中于那个安稳的身体部份。

然后，留意自己的身体感觉：有没有心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张、又或者身体其他不舒适的地方。也留意自己的情绪反应：有没有愤怒、惊慌、无助、激动、难过、担心等等的情绪。思想和念头方面：有没有在脑海不停出现一些画面、一些内在对话、思想、想像、过去的难过、对将来的担忧等。我们觉察这些身心的感觉，容让它们存在，并理解这是在不寻常事件中的正常反应。

贴士2 - 重新集中精神

您的思想可能会不停回想过去、又或者担心将来的事情，不能控制自己的想法。在这个时候，您可以尝试重新集中当下。

首先，用五官留意现时身处的周围环境，问一问自己现在正在做什么？然后，可以大力深呼吸几下、又或喝一杯冷水、又或洗漱一下，做一些能让自己的心神回到当下的事情。

贴士3 - 尽可能维持生活的基本习惯

如常继续做原本做的事情，保持一些日常习惯：例如食早餐、洗面刷牙、洗澡、饮水、进食、足够睡眠等。不要小看这些日常生活习惯，它们是帮助人维持感觉良好的重要元素。

若有失眠情况、或睡眠质素不好，请注意睡眠卫生——即保持平日的起床和睡觉时间、下午三时以后不进食含咖啡因食品饮品、及保持均衡的作息。

尽可能每一天给自己一个小休（micro break）时间——三分钟也好。您可以在小休时间做一些自己喜欢的活动，例如：打机、伸展、喝一杯自己喜欢的饮品等。这些活动能帮助我们在压力当中，为自己充电。

贴士4 – 可寻求协助

若感到受情绪困扰，可以先进行安定心神（grounding）练习，觉察自己。此外，你亦可找信任的朋友陪伴和聆听，表达自己的感受。如果感到难于向亲友启齿，可联络坊间不同情绪支援服务如：

关心一线：2777 8899

“Open噏”：9101 2012 (WhatsApp)

良心理政心灵照顾站 https://bit.ly/2FhqwQM

如果有伤害自己的想法出现，请即时致电各种情绪支援热线如：撒玛利亚防止自杀会（2389 2222）、生命热线（2382 0000）等。如果伤害自己的想法持续，请到18区的精神健康综合社区中心求助，这些中心由非牟利机构营运，费用全免，在办公时间有当值社工即时提供协助。