消防队长全年招聘 图解体能测试攻略！ 屋邨公园训练已可达标
撰文： 郑秋玲
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消防队长（行动）一职，正式转为全年招聘，以填补人手空缺。不过，该部门的体能测试绝不简单，近年每次招聘平均有近四成人在第一轮的体能测试中已被筛走，最多人失手的项目为引体上升、掌上压及俯后撑，尤其后两项有限时要求。
消防处整合体能测试的8个项目及模拟实际工作测验项目中的“魔鬼细节”，以及操练攻略，要成功过关不一定要去健身室才做到，平日借助公园设施便能充分练习。
女教官、高级消防队长（基础训练）郭慧妍分享经验指，有意参加的考生可以先加强个人体能，再集中体能测试项目操练，如练了手力，对单杠、双杠或者掌上压项目都有帮助。临时发挥方面，她鼓励考生，在体能测试第一个项目是“耐力来回折返跑”，犹同做热身，只要过关，有助之后的项目发挥应有水准。
消防处全年招聘消防队长 料提供130个空缺 体能测试可屡败屡报
引体上升
↓↓公园训练法↓↓
俯后撑
↓↓公园训练法↓↓
双杠双臂屈伸
↓↓公园训练法↓↓
耐力来回折返跑
↓↓公园训练法↓↓
原地跳高
↓↓公园训练法↓↓
屈膝仰卧起坐
↓↓公园训练法↓↓
掌上压
↓↓公园训练法↓↓
坐位体前屈
↓↓公园训练法↓↓
另外，在体能测试后，考生必须通过4项“模拟实际工作测验”，包括带同工具和输水喉在34秒内完成跑楼梯；爬梯至高处辨别地上雪糕筒的颜色；戴上消防头盔、手套及背上呼吸器，于19.5秒内，匍匐穿越隧道及跑向终点；以及，背负装备下于11秒内完成障碍赛。
↓↓跑楼梯、爬梯贴士↓↓