【佛系抗抑郁】闷闷不乐？中大研究证实冥想八星期　减抑郁症状　

佛系心灵治疗：不吃药、不接受精神科治疗，缘份到了抑郁自然会好？“佛系”亦非甚么都不理，但的确有助抗抑郁！中文大学医学院一项针对有轻度抑郁症状病人的最新研究发现，以佛教的“冥想”为原型、去宗教化的“行为激活及静观结合疗法”，使这批病人的抑郁症状明显减低，他们演化成重性抑郁症的发生率较其他病人少一半。有参与研究病人称，静观能助放松自己、减少情绪不稳。

以佛教的“冥想”为原型、去宗教化的“行为激活及静观结合疗法”包含两部分，静观是以类似冥想的练习，协助练习者关注和接受当下的情绪、思想和身体感觉，助脱离不断反刍负面情绪的循环。行为激活则透过帮助练习者识别令自己快乐的活动、鼓励他们参与这些活动等方式，助练习者增加正能量，传达积极思想和美好的生活经验。

研究涉逾200名轻度抑郁症状病人

香港中文大学医学院早前研究这种疗法，是否能预防有轻度抑郁症状病人演变成重性抑郁症，于2014至2015年间，邀得231名在全港16间普通科门诊覆诊的轻度抑郁成人患者参加研究，其中115名参与连续8星期，每星期两小时的接受“行为激活及静观结合疗法”课程，另外116名只在普通科门诊接受医生观察。

抑郁症状评分减少　显示情况转好

对照组成员有达26.8%在1年后演变成重性抑郁症，静观练习组别则只有10.8%，发病率低逾一半。静观练习组别的“BDI-II分数”（一种量度抑郁症状指标，愈高分代表症状愈多），由平均19.18分减至一年后14.04分，显示他们的抑郁症状持续减少，对照组一年前后的平均分则维持在约17分。相关研究结果已在国际科学杂志《Annals of Family Medicine》发表。

学员：静观能放松自己、减少情绪不稳

其中一位静观练习组别参与者、现年65岁的冯女士于2008年退休后，感到生活空虚并对自己产生质疑，她说“返工时咁叻，咩都处理到，退休后觉得自己好冇用”，渐渐生出轻度抑郁症状至2013年起愈发严重。

冯女士忆述，当时每天疲累无动力，本来很喜欢插花也失去兴趣，失去食欲和难以入睡，体重暴瘦10磅，有时更会失控嚎哭，至数月后求医并参加静观练习，冯女士说静观能帮助她放松自己、减少紧张、情绪不稳情况，从而令她高血压问题也得以改善，形容现在“行起路上来脚步都轻好多”，现时每晚临睡前更会先静观。

中大正研究在基层医疗加入静观疗法的成本效益

参与研究的中大医学院公共卫生及基层医疗学院教授黄仰山指，轻度抑郁在社区非常常见，患病率介乎15%至25%，平均四分之一人会演化成重性抑郁症，黄仰山认为研究显示“行为激活及静观结合疗法”有助预防轻度抑郁症状病人恶化至重症，团队正进行下一步研究，包括在基层医疗加入静观疗法的成本效益研究，以及静观疗法能否能同时帮助重性抑郁症纾缓症状。