5分钟跑完21层楼梯　74岁最大年纪参赛者：都几轻松

“梁伯，跑慢啲，睇住跑呀！”已届古稀之年的梁秉勋首次参与跑楼梯比赛，试跑时已斗心十足，当听到起步声便一马当先跑出，让陪伴在旁的教练相当紧张。他最后以约5分钟，跑完21层楼梯，笑笑口：“都几轻松。”过去十数年，梁伯共参加13次马拉松全马比赛，他坦言初时自感无法完成长跑，但“传说希腊士兵为传回胜利消息一路狂奔，说毕倒毙，所以更加好奇42公里究竟有多长。”梁伯有8次完成赛事，平均3小时45分钟跑完。

74岁的梁秉勋，是“新地公益垂直跑-勇闯香港ICC”有史以来年纪最大的参赛者。虽然他有逾廿年跑步经验，却是首次跑楼梯，一起步即全速前进，“刚开始以跑步方式跑楼梯，都几轻松，但跑到6、7层后，就发觉双脚有反应，呼吸急促，才逐渐放慢速度。”有了试跑21层的经历，他指将加强体能训练，已备战下月3日举行的赛事。

热衷跑步的梁秉勋，每周会跑步3、4次，闲时更会挑战香港各大山径，如深屈湾至昂坪沿途有6公里全斜路，他首次尝跑后感到吃力，中途休息过1次，及后隔日再战，便可一口气跑完。

说起展开长跑生涯，原来源自一本介绍长跑令人健康的书籍，他忆述：“书中指跑步时带养运动，有足够氧气对身体机能都好，我觉得好有道理。”直至2002年，他的太太从电视得知有马拉松比赛，但他过往多是短跑，故“想过马拉松不是我可以跑到。”不过，马拉松的传说激发他决定参加，“好奇究竟跑42公里是多长，我可否试下跑到？”自2003年起，他先后参加13次马拉松全马比赛，有8次完成赛事。

他曾做过贸易、建筑行业，十年前退休后全职做跑手，但随住年纪增长，他亦跟随专业教练作跑步训练，“我跑步是兴趣问题，不计较年纪，跑不跑到不应该是年纪问题，什么年纪也可以跑步，只要身体没有大问题。”

教练赠小贴士：切忌拼命向前冲

陪伴梁伯参加跑楼梯的三项铁人教练Erik指，长者的灵活性及手脚协调变差，视力亦会逐渐受影响，跑步时容易跌倒。他建议长者多跑平路、街道，热身时间为15至20分钟，充分做好伸展运动。他亦提供跑楼梯贴士，指参加者起步后，应逐步梯级跑，切忌拼命向前冲，待心跳稳定，留前斗后，亦可靠手拉扶手向上跑，以减轻脚部负荷。

中大糖尿病及肥胖症研究所客座副教授史曼媚指，参赛者应保持均衡饮食及补充蛋白质，以修补因劳损产生的组织破坏。比赛前3日，就要开始补充淀粉质及碳水化合物，并鼓励赛前2小时进食早餐，以充分吸收淀粉质，如花生酱多士等。她又指，完成赛事后不宜大量饮水，约250毫升至400毫升最适宜。