在家工作｜世卫更新运动指引 即睇各年龄层每日所需运动量
撰文： 研数巴
出版：更新：
【世卫／世界卫生组织／运动指引／WFH／在家抗疫】在新一波疫情下，不少人都被迫足不出户，长时间坐着看电脑、手机，自然衍生运动不足问题。世卫最近推出每10年更新一次的各年龄层运动指引，首次呼吁无论男女老幼都不应长时间坐着不动！另外，根据中大香港亚太研究所一项调查，香港有34%人半年内甚少或无做运动；大家不妨跟跟世卫指引做适量带氧运动，以减少心血管疾病及肥胖等问题。
世卫建议运动量▼▼▼
根据世卫指引，5至17岁儿童和青少年每天应进行至少60分钟中等至剧烈强度的体能活动，并以带氧运动为主。18岁或以上成人每周应进行至少150至300分钟中强度带氧运动，或者至少75至150分钟剧烈强度带氧运动，或相等于混合两种活动模式的时间。
至于孕妇和产后妇女每周应进行至少150分钟中强度带氧运动，每天进行盆骨底肌肉运动，可减低失禁机会，怀孕3个月后要留意须避免仰卧运动。
体能活动剧烈程度▼▼▼
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究竟香港人有几懒做运动！？▼▼▼
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