失眠解决方法｜失眠者剖白︰头部按摩5分钟即入睡！深层睡眠多3倍

香港人个个有压力，夜晚瞓唔著十分常见。不少学生、打工仔、家庭主妇都想新一年不再失眠，找到失眠解决方法！香港中文大学一项有关睡眠问题的调查显示，接近7成受访者表示，过去半年有失眠问题，当中4成多因工作或学业压力所致，因为健康问题导致的亦占近3成。如果你经常半夜扎醒、觉得“瞓极都唔够”，可能已经患上失眠问题！今次会为大家拆解失眠成因，并教大家6招失眠解决方法，亦有失眠患者剖白接受头部按摩后的真实状况，睡眠质素竟然大有改善！

30分钟内瞓唔著已经是失眠？

你知道自己有失眠吗﹖根据卫生防护中心指出，失眠大致分为三种情况。(一) 难以入睡︰就寝时需要30分钟以上才能入睡。(二)不能持续沉睡︰夜间经常乍醒，醒来的总时间达30分钟以上。(三)过早睡醒︰比起床时间早超过30分钟醒来，而且无法再入睡。如果你有以上其中一种情况，代表你可能已经有失眠困扰。

4大失眠因素　太热太冻都瞓唔到？

要找到失眠解决方法，先要了解失眠成因。其实心理和生理、生活模式、环境因素等都会影响睡眠质素，而且大部分失眠问题的成因都多于一个，要对症下药，必须了解个中原因，逐一击破。

心理因素： 因工作、学业、生活压力引起紧张、焦虑或抑郁的情绪，也会影响睡眠质素。
生理因素： 身体不适，如频尿、咳嗽、疼痛等都会令人难以入睡。
生活模式： 出差、去旅行的时差、夜班或轮班工作、不良生活习惯如吸烟、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性饮品，会扰乱生理时钟，无法正常入睡。
环境因素： 声音、光线、气味是影响入睡的因素之一，夏天开冷气、冬天开暖气时，要注意房间温度，太冷或太热都会引致失眠。

长期失眠 小心情绪问题、心血管疾病来袭

失眠问题对生理及心理健康都会产生负面影响，绝不能掉以轻心。轻则会导致头痛、头晕、腰酸背痛，严重更可能诱发心血管疾病，增加患上糖尿病、免疫力下降和肥胖症的风险。失眠亦会令情绪变得易怒和暴躁，继而影响工作表现、人际及家庭关系，甚至有可能引致滥用药物或酒精的问题。

失眠解决方法1. 作息定时，建立良好生活习惯

你可尝试为身体设定一个固定的生理时钟，例如8点起床，11点睡觉。另外，白天多打开窗户和窗帘，让阳光进入室内，多照日光有助调节生理时钟。你亦可以在日间进行适量带氧运动，令你在夜晚时更容易入睡，同时避免日间小睡，以免加剧失眠问题。

失眠解决方法2. 午后向咖啡因说不

咖啡因有提神作用，应避免在午后饮用含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。睡前切勿太饿或太饱，都会影响睡眠质素。

失眠解决方法3. 睡前松一松

睡前me time是看平板、玩手机﹖谨记在床上只进行与睡眠相关的活动，电子荧幕所发放的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠，因此应避免在床上使用手机或工作。想轻松入睡，可在睡前预留一段放松时间，进行简单伸展运动、练习冥想、听听轻柔的音乐、或用暖水洗澡等，都可令你更容易入睡。

失眠解决方法4. 按摩穴位改善失眠

想改善失眠问题，多按摩一些预防失眠的穴位也有所帮助。以下介绍4个改善失眠穴位，若躺在床上不能入睡时，不妨利用指腹打圈按压这几个部位，能促进血液循环，提升睡眠质素。

1. 合谷穴：位于手背虎口位置，有助调理血气，改善瞓唔著的情况。
2. 内关穴：位于手腕内侧横纹对上3指阔，能够安心养神，增加睡眠深度。
3. 神门穴：位于手腕外侧横纹凹陷处，可助改善失眠。
4. 心包区：指手掌心位置，有助稳定情绪，补心补肾，提升睡眠质素。

失眠解决方法5. 辗转反侧更难睡

很多人睡不著会在床上辗转反侧，强迫自己入睡，或者频繁看时间，可是这样做只会令失眠更严重。倘若睡不著的话，不妨离开睡床和睡房，放松心情，喝杯热牛奶或冥想一会儿，直到有睡意才回睡房睡觉。

失眠解决方法6. 日本专业头部按摩

你试过失眠、睡眠不足时，出现头痛、头晕的情况吗？原来睡眠与头部的副交感神经息息相关。接受专业按摩师的头部按摩，有助舒缓头皮绷紧，促进头脑的血液循环，更容易进入深层睡眠状态，提升睡眠质素，绝对是有效的失眠解决方法之一。早前，专为失眠人士举办的“全港睡眠比赛”，不少参加者成功挑战10分钟极速进入“睡眠高潮”，季军高先生亦亲身剖白接受头部按摩后的感受︰“我长期都瞓唔著，不但心情烦躁，工作时亦较易出错。没想到第一次接受‘悟空SPA’ 的‘独创21式技术”头部按摩后，当晚不到5分钟便睡著了，深层睡眠时间更比平时长两三倍。”

来自日本京都的人气头部按摩专门店“悟空SPA”(悟空のきもちSPA) ，曾于日本创下70万人预约的纪录，利用“独创21式技术”，帮助客人放松头部、颈部、肩膀位置的紧张肌肉，10分钟即达绝顶睡眠高潮境界。大脑于睡眠中能增加分泌多巴胺快乐激素，提升幸福感，身心的紧张状态都得以改善，失眠问题自然迎刃而解。

环境温度亦是影响睡眠质素的原因之一，“悟空SPA”特别引入“冷冻空间”，按摩前让皮肤表面进入冷冻状态数分钟，再施以“ほむら弛缓术”(Homura Relaxation Technique)，令皮肤温度极速变化，刺激血液循环，让肌肉处于最放松的状态去接受睡眠治疗，提升按摩功效！加上昏暗宁静的独立房间，舒适地躺于环抱人体工学设计的北欧神级魔法座椅上，让你体验久违的深层睡眠。

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