头痛、大食　可能是月经前症候群　来M前吃豆腐花助纾缓

“每月都有几日闷闷哋”相信每个女生对这种感觉都不会感陌生。月经前感到闷闷不乐，有时乳房也会胀痛，原来这都是“月经前症候群”（Premenstrual syndrome，PMS）的症状。

月经前症候群是指月经前3-10日出现的各种征状，而它们都会随经期到来而消失。它的出现，与女性体内的黄体素分泌过剩有关，这时是准备怀孕的时间，黄体素令乳腺发达，于是乳房会有胀大和疼痛的问题。荷尔蒙的变化除了令人更易郁闷不安，也有可能出现胃口大增或欠佳、胃痛、头痛、肚痛，甚至是便秘等问题，情况和严重性会因人而异，也有可能每月出现的症状都有所不同。也有认为是受体质、心埋状况等影响。

另外，月经前抑制血糖的胰岛素亦会因荷尔蒙变化而功能下降，血糖值会因而上升，要令血糖值下降，便需要比平日更大量的胰岛素。相反，进食后的2-3小时，会容易出现血糖低的情况。血糖低，食欲就会大增，情绪也会出现不安。所以，稳定血糖也可以缓和月经前症候群症状。

当月经前症候群出现的时候，可以多吃以下几种食物，能有效缓和不适。

大豆制品

豆腐花和豆浆都是热门之选。因为大豆含有的大豆异黄酮，这物质可产生类似雌激素的作用，改善情绪，减低经痛。一天喝200ml左右，可以平衡体内的女性荷尔蒙。

果仁

芝麻、杏仁之类的果仁含有丰富的维他命E，也有平衡荷尔蒙的作用。所以遇上月经前不适时，饭后甜品最好来碗老式芝麻糊啦！

香蕉

香蕉所含的钾，有助舒缓疲累感，也能针对改善月经前有可能出现的便秘情况。另外，香蕉当中的镁和色氨酸则有调节血清素的作用，令人心情愉快，对避免情绪起伏也有功效，也有助安眠。

乳酪

乳酪是近年不少女生选择的健康瘦身食品，但原来在月经前多食用，也可降低对月经前症候群的影响。曾经有研究发现，多摄取钙及维他命D，能令月经前症候群出现的机率下降，实际上也对情绪低落、疲倦等症状有绶和作用。不爱乳酪的话可以选低脂牛奶代替。

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