【拖延症】做事拖拉可能有病　5点对抗防变抑郁

“我现时心情欠佳，留待我恢复状况时才做吧。”、“留待我有时间才处理吧。”、“我要等待某人出现，我才可以开始工作。”若然你在开始工作前，脑海中时常出现这些内心独白，恭喜你，你大概是个患上拖延症的“幸运儿”。要你准时地完成工作并非不可能的任务，不过你内心总有一股拉力，让你无法向前冲，然后时间一分一秒过去，你才开始因为死线日渐迫近，而感到焦虑不安。

若然以上是你的处事模式，你需要停止了，因为拖延症长远来说，可以导致压力、自我形象低落、耻愧等一连串后继问题。要跟拖延症说再见，不妨按照以下几个要点。

1. 停止将事情灾难化

导致人们做事经常拖延的其中一个主因，就是他们凭空幻想，将事情灾难化。可能是完成任务的过程中，他们会感到多痛苦、力不从心、困难重重。这种想法的潜台词是：这事情根本就是不可能的任务。但要紧记一点：具挑战、郁闷的工作并不会取你性命，所以每当你想耽搁一些工作时，尝试提醒自己：即使这不是我最喜欢做的事情，但我总可以好好地完成它的。

2. 分散你的工作成小目标

拿出你的日历表，为每项工作分散成各个小部分，并设下完成日期、每天的进程，然后按步就班地完成它。但同时亦请你向现实看，别设下不设实际的目标。例如若然你并非可以早起的人，别期望你可以每天清晨起床，提早开始工作，当你无法达成目标时，你只会为自己添加多一个“做不来”的借口。

3. 找个可以督促你完成工作的人​

你需要一个可以督促你完成工作的人，可以是你的上司、客人、或者一个朋友，可以在你身边督促你每天按步伐地完成工作。你需要在特定的时间，交代你的进度。没有人想成为信口开河的人，所以向别人许下承诺，是防止你有机会退缩的方法。

4. 奖励一下自己

当你完成某个小目标之后，给予自己一点奖励，但要切记，只可以在完成之后，你才可以得到奖励，可以是欣赏某个电视节目、扫一扫facebook、instagram，或者吃一顿美好的午餐，将奖励视为你的推动力，而不是让你分心的娱乐，有助你完成手上的工作。

5. 舍掉你的完美主义

完美主义将很多事情都二分化为完美、或者失败，两者之间不存在灰色地带。性格带有完美主义的人，倾向“等到”每个细节完善地完成，才会开始下一个步骤，当他们知道尚有不足时，会一直修改又修改。所以在你的心目中，事情只有做到、做不到，而你亦会不停在“开始”、“完成”中拉锯。世事无完美，凡事永远都有“更好”，追求优秀表演的同时，亦要紧记“完成”工作才是你的首要目标。

Psychology Today