极简主义让你活得更幸福！3个原因令你摒弃无止境地追求物质生活

“极简主义”的生活能让人更快乐吗？拥有的越少，就会越幸福？一份发表在正向心理学期刊（Journal of Positive Psychology）的实证研究回顾表示：对，是真的。自愿用简单的方式去生活，有比一般人更多的幸福可能。

1. 金钱买得到幸福吗？注意脚下的“享乐跑步机”

引用 Benjamin Franklin 的话：“金钱无法使人快乐，永远不会。它的本质中没有会产生快乐的东西。”Joshua N. Hook 与他的研究团队指出，当收入能帮助满足个人基本生理需求时，它会对幸福感产生很大的影响，但对于富裕的人来说，额外的收入对幸福感的影响却微乎其微。以心理学中“享乐跑步机”（Hedonic Treadmill）的概念来说，人类会“适应”当前的幸福与快乐，往前继续追寻欲望，永远不会满足──我们也会适应增加的财富，不会有物质欲望完全获得满足的一天。

2. “极简生活”使你幸福的 3 种可能原因

极简主义──或我们说“简单生活”（simple living），一般来说是著重于降低物质、消费与财富的累积，以根据自己的目的有意识地生活，达到精神层面的富足。Hook 和团队回顾了 23 项极简主义与幸福感之关联的研究，认为“自愿性的简单生活”与幸福感之间有一致的正相关关系。研究团队归纳出这些“幸福原因”的 3 种潜在可能：

1. 控制消费欲望：因为当消费欲望不能满足时，会产生焦虑、愤怒、沮丧等负面情绪。

2. 替代了物质主义的价值观：团队指出，研究一致发现物质主义的价值观与幸福感呈现负相关。自愿性的简单生活，也许能以其他价值观去取代物质主义的价值观。

3. 心理需求的满足：自愿性的简单可能更关注个人的心理需求与内在动机，这些都与幸福感有关。

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3. 对于这些族群的影响更大

研究还发现，极简生活对于某些族群的幸福感影响倾向更大。第一个是低收入者，团队认为这可以让低收入者更有效运用自己的财产，去体验生活的幸福感。第二是较年长的人，团队认为，年轻人通常更倾向追求财富与物质，而中老年人已尝试过累积财富，但意识到这不会带来更多的幸福感，或已经生活安稳，所以透过自愿性的极简去追求其他的幸福可能。第三是“自愿的人”──如果你并不认同简单生活的价值观，是“被迫简单”，那么当然不会带来幸福感。

4. 所谓“美国梦”可能真的只是梦

回顾这些研究，Hook 和他的团队表示这还是有局限性的，尽管大多数研究都显示自愿简单与幸福感有正相关，但这并不能明确地得出因果关系。在结论里，团队指出普遍的研究中，自愿的简单性与幸福感始终呈正相关，“许多人，至少西方文化已经相信的‘美国梦’──积累更多财产会带来更多的幸福感──这样的‘梦’并没有得到心理学研究的支持。物质主义并没有持续带来更快乐、更令人满意的生活。”

资料来源：Hook, J. N., Hodge, A. S., Zhang, H., Van Tongeren, D. R., & Davis, D. E. (2021). Minimalism, voluntary simplicity, and well-being: A systematic review of the empirical literature. The Journal of Positive Psychology, 1–12.

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