心情都要大扫除！新一年跟“情绪垃圾”说再见

不论任何时候，凡事都可以有个好开始。踏入新一年，执屋洗邋遢，迎接新开始的同时，也要舍弃对人事旧有的负面观念和感情，别让“情绪垃圾”拖垮自己。

觉得处处不对劲　就别小看“情绪垃圾”

情绪左右人看待一切的眼光，跟想法和意见交互作用。负面情绪则叫人聚焦于问题、缺点或危机之上，引起不安、忧虑、郁闷、妒忌和愤怒等等感受。但个中功能，是要提醒人面对问题，主动求变，否则负面情绪又只会累积成“情绪垃圾”，有碍心理健康，拖累人生。

积贮“情绪垃圾”的人，就连举手投足，闲话家常之际都不时渗透负能量，习以为常，让负能量变成情感“过滤镜”，从阴暗面里寻找共呜，加持负面情绪，形成恶性循环，坠入消极悲观的世界观之中。所以清除“情绪垃圾”是为了拨出更多空间，容纳多元化的感受，发掘生活各种面貌，享受人生乐趣。

《空出位子给幸福》一书作者Xorin Balbes提出，个人生活空间也能反映个人情绪，而物件是情感与记忆的延伸，记载过去的生活轨迹；清除杂物也是清理个人的“情感垃圾”，拨出更多空间，才能创造舒适的生活环境（心境）。

清理垃圾：审视过去、创造生活和活在当下

简单来说，清理杂物还是“情绪垃圾”的过程宛如“动禅”：从生活活动之中修养身心，令人变得平和清静。换言之，清理杂物与清理“情绪垃圾”的道理如出一辙：先审视和觉察个人情绪、态度和想法，赤裸裸地面对内心，掘出情绪，继而逐步宣泄，改变心态。这算是自我疗愈的其中方法，而且过程比起清理有形具体的杂物来得漫长复杂。

清理“情绪垃圾”不外觉察情绪、明辨感受、了解因由和改变心态四大原则。换言之，即使什么也不做，叠高枕头反复思量，定还是静心打坐，放空心霏，只要跟从以上思考方法，主动改变心态，解决核心问题，就有望跟“情绪垃圾”说分手。而且学懂照顾、表达或宣泄个人情绪，更是每日的修行。

写一本“疗愈日记”

宣泄“情绪垃圾”的形式很多，不论是做手作、绘画、闲谈、发脾气定还是“断舍离”，皆是让人投射情绪，专注当下的方法之一。最简单又人人合用的，就莫过于撰写“疗愈日记”。与普通日记的分别，在于它包含了内在体验、想法、感受和自我对话等等元素，将“情绪垃圾”化作文字，让人体悟触发负面情绪的个中因由，是发掘“情绪垃圾”的其中渠道。撰写日记的同时，也别去批判自己，要学会用“半杯水”的思维叙述经历，持之以恒地调节心态，舍离成见，适合处理潜藏已久的情绪和经历。

除此以外，向过来人倾诉也是个发掘“情绪垃圾”的好渠道。人人都有难言之隐，例如遇过感情、家庭或心理伤害，或者对未来路向感到迷茫，难以抽身，不如找过来人倾诉，抒发情感，同时寻求指引。坦诚地说出想法和感受，将里里外外的感受和盘托出，才可带出心结，促成改变。