“原子习惯”4步彻底改变人生：想减肥成功　目标不是腹肌与磅数?

【戒掉习惯】向来不太好工具书，不过《原子习惯》不同。James Clear不安慰、不喂读者喝心灵鸡汤，只是明明白白地分享，一天一点小习惯，好的坏的，涓滴成流，别到水漫金山才后悔。

每一个小习惯 都构成将来的你

《原子习惯》（Atomic Habbits）这书也不算新，2018年出版，登多个报章的畅销书榜，可一直不感兴趣，直到近来疫症影响，减少外出，闷在家中，才自问：咦？为何我还是活得一塌糊涂？原来一直推说因为没有时间而不去做的事，从来都只是借口。“如何成为一个更好的人？如何踏踏实实地过每一天？”James Clear的《原子习惯》大概是始成年人的生活说明书。

濒死边缘重生　悟出人生哲学

James Clear的文字很简单与直白，但他写的序，是全书最有温度的数页，因为他写到，他差点就死了。那年高中，他在一场棒球比中意外被球棒击中脸，严重受伤，他的父母跟他来他们的熟悉的医院－十年前他们也在这儿陪伴患癌的妹妹，战胜癌病。他差点就死了，幸好经过数月的治疗后，他康复出院，重踏球场，可惜却一直没有上场的机会。他记下，自己自4歳起开始打棒球，这对于他来说是多么重大的打击，他坐在车上哭泣，尝试在播一首令自己好过一点的音乐。

然而，在重创后第6年，他却被选为他所就读大学的最佳男性运动员，并且入选ESPN的全美明星阵容——整个美国仅有33人获得这项殊荣。他最终没有成为职业棒球手，但他在低谷时开始养成一点一点的好习惯，6年后才见成果，而这些成果，却终生受用。

习惯会随时间放大　角度偏差影响目的地

对于这样一个励志的故事，就似所有励志的故事，笔者看毕了心里敬佩，却没有太大启发，直到他写道，其实习惯的影响，会随时间放大，就似是操控飞机，偏差了角度，就影响了目的地，人常常想知道未来会怎样，就看看现在自己正做甚么。

先改变信念 才改为变行为：想做运动 便把自己想像成运动员

James Clear认为，我们每一个习惯，其实都是为了解决生活的问题。习惯没有好坏之分，只是对照你的目的，它们有没有效。他认为，当我们想养成一个新习惯，其实是想解决新的问题，可惜很多人往往“三分钟热度”，一鼓作气，无以为继，那是因为“方向”根本错误。

他把“改变”画成一个圆形，由外到内，似洋葱一般：结果、过程与身份。

第一层是结果：这层是改变成果，有成果推动你继续前进，例如，体重减轻、出版了一本书、赢了奖项等等。这样成果都会推动你改变。

第二层是改变过程：这层是改变日常生活的系统，例如，每天到健身房、收拾桌面令工作更流畅、养成冥想的习惯等等。我们大多习惯都是在这层面。

第三层，也是最深的一层是身份：这层有关改变你的信念、世界观、个人形象、对自己与他人的批判。你的信念、猜度与偏见都是来自这一层。

目标不是腹肌与磅数　是你要成为怎样的人

要养成不易动摇的习惯，就要先改变日常生活的“系统”，不能只追着结果跑。不过，更重要的是：你想成为一个怎样的人？你会为了甚么而挺身而出？你希望抱持甚么价值观？很多人终生都找不到这些答案，或是根本没有想过，因为腹肌与薪金，比这些目标都明确得多。他建议，那不如你改问自己：要成为一个怎样的人，才能得到我想要的结果？

他举减肥为例，要是你想减磅，那你不应只追着磅数跑，而是问：一个时时运不动的人，他／她的一天是怎样的？他会吃甚么？每作一个决定，都问自己，那样的习惯才会持久。

“原子习惯”4步彻底改变人生，点图即看＝＞

《原子习惯》不是心灵鸡汤，它是一部很踏实的工具书，James Clear没有要我们成为一个怎样的人，只是帮助那些想改变，而往往力不从心的人。笔者觉得这是一本不错的读物，重点要诱我们思考、提醒我们改变从来都在自己手中。

毕竟，大多人花十年廿年只想不做，而这样对你的人生毫无益处。