【情绪勒索】总是害怕拒绝别人?心理专家:满足别人不是你的义务
你是否觉得这些话语似曾相识?“我这辈子的希望都在你身上了”、“你真的很自私,都只想到自己”、“我对你这么好,你居然拒绝我?”、“我是为你好”⋯⋯
你可能在家庭、职场、爱情或任何场合中都听过这些话。明明在一段关系中,自己总是被逼迫得喘不过气来,但还是一味地付出和妥协。如果你觉得以上情况与你现在的境况十分吻合,那就必须警惕,这可能是情绪勒索!
你是滥好人吗?
无法拒绝别人所以只好委屈自己。
在家人、伴侣、同事、信任的朋友之间,为什么很多时候会感到委屈,最后总是以妥协态度解决问题。许多的“可以吗”都变成理所当然,渐渐地你开始害怕拒绝别人的请求,因为一旦“Say No”你可能就会成为罪人。
你可以试著问自己以下这几个问题:
在人际关系中,最容易出现“被人牵著鼻子走”的情况,这样的施受关系往往对象都是关系较为亲密的人。人似乎生下来就有一些“既定”责任:要勤苦读书、要乐于助人、不可忤逆长辈等等,如果你哪一次违反了这些“理所当然”的条规,那么你就会被贴上“负面的标签”。
渐渐地,你的人生变成为了取悦他人、过分在乎他人感受而活。害怕自己的一个行为,会影响别人,因此做任何事情都小心翼翼,总是无法拒绝别人的请求。你在追求他人满意的游戏中,逐渐迷失自己、失去自己,可是你有没有聆听过自己的声音?
你可能是勒索者,也可能是被勒索者
什么是情绪勒索?“情绪勒索”(Emotional Blackmail)这个概念由美国著名心理学家苏珊‧佛沃(Susan Forward)提出,简而言之,情绪勒索就是表面看起来没有用任何武力去胁迫,而是运用情感连结去控制他人行为。同时,也是指在一段关系中,不愿意为自己的负面情绪负责,而意图以威胁利诱控制他人的行为模式。
勒索文化在华人社会更甚,因为传统文化就是教育我们应该要成为服从的一辈:后辈应该要听前辈的话;媳妇应该要听婆婆的话;上司下达命令不能反驳、新人就应该要做多一点;听父母的话就是孝顺⋯⋯“顺从”真的是“尊重他人”?
心理咨询师周慕姿的人生建议:
如何摆脱情绪勒索?
别人的情绪 不是你的责任
容易被人情绪勒索的人,通常就是对自己没有自信、缺乏安全感的人。这样的人有一种特质——就是不够爱自己。人人都会有情绪,但是别人的负面情绪,不是你的责任。如果你总是妥协于勒索交易,允许这样的恶性循环,一直觉得是“自己不够好”,那最后你得到的不是爱,是恐惧与伤害。
如果你足够爱自己、懂得聆听自己的声音、重视自己的感受,那么你就不会去靠满足他人来抚平内心的不安、来肯定自己。
学会爱自己 尊重自己
当我们想要满足别人的需求,那是我的自由与选择,而不是我的义务。
任何一种关系,都不是靠妥协来维持。你总是煞费苦心去讨好他人,但你却忘记了自己才是那个最应该去被尊重的人。“顺从”不代表“尊重”;“聆听”不代表要去“承担”;“拒绝”不代表“否定”。
如果你是被勒索者,那么请试著重视自己,寻找自己的价值,不要过分自责。练习一下将自己的感受摆在第一位,这并不代表不去沟通、不代表可以自私,而是希望他人也能够尊重自己。你的人生,不需要靠满足他人而活。
如果你是勒索者,每个人都会有自己的情绪,某些时候你或许一时冲动而向对方说出一些情绪性的字眼,或是不小心为他人带来压力。及时纠正和认错,多将心比己考虑一下别人的感受,放下那些“理所当然”或者想要捆绑他人的“枷锁”,这样会让一段关系不会总是处于紧张状态。要牢记:自己的情绪自己负责,没有人有义务为了你而活。
参考书目:周慕姿《情绪勒索》