李荣浩减肥法“月瘦16斤 ”　餐单及八大准则公开　营养师点睇？

许多明星都会在网上分享自己的减肥心得，亲身体验的减重方法有许多都值得我们借鋻。不仅是女明星，男明星也十分注重体重管理，最近荣升为杨丞琳老公的内地人气歌手李荣浩，就在微博上分享自己成功减重16斤的方法，另外还有营养师专家拆解是否真的有效！

李荣浩减肥法

内地人气男歌手李荣浩在社交平台上晒出个人照，附注“一个月瘦了16斤”(约9.6公斤)，让粉丝顿时议论纷纷，留言要求公开成功减肥秘方。李荣浩本人体型偏高大，但并不臃肿，经过减肥之后，照片中的他脸颊明显更加消瘦，体型更精壮。引来粉丝留言说：“教教我！！！！！求你了！”，也有粉丝戏称：“老师，我也瘦了，大概瘦了十六克”。

因应广大粉丝的要求，李荣浩几日后就在微博上分享自己减肥的八条准则，其中四条为实质减肥方法，点阅大图查看：

李荣浩还分享了减肥心态，具体的实践方法虽然很重要，但是减肥时的心态也至关重要。减肥时应该保持怎样的心态呢？

点阅大图查看李荣浩分享的四种减肥心态：

营养师解析“李荣浩减肥法”

对于“李荣浩减肥法”，专业人士怎么看呢？注册营养师Stephanie Yeung表示必须坚持做齐1至7条方法，才能真正有效减肥。她同时建议如果想要减餐，可以照吃早餐和份量少的晚餐，午餐可以省略或者选择轻型零食。她表示人的身体好比一架车，需要加油去运作，如果“一日一餐”可能摄取的能量不够，也会影响大脑的运作，所以她建议大家可以三餐照吃，但是要控制份量。她也认为戒掉精细淀粉食物如白面包、米饭、梳打饼是好事，因为这些食物会让身体快速吸收并减少饱足感。戒食之后身体的吸收会变慢，进食复杂碳水化合物时能增加饱足感，进食份量因而减少，同时对控制胆固醇也有益处。

营养师Stephanie Yeung又指出李荣浩的餐单同时包含碳水化合物、蛋白质、维他命这三样都是身体所需，但是若长期食用，可能会影响身体吸收其他营养，她建议可以转换不同食材代替。

点击大图查看营养师建议食谱：

睡眠的重要性

李荣浩其中一条减肥方法提到“早睡（比运动还管用）”，减肥除了注重饮食和运动外，睡眠也很重要！专家也提到睡眠的重要性，睡眠是人进行新陈代谢以及排毒的时间，如果没有良好睡眠时间，减肥成效也不会大。都市人因为营营役役的生活总是会习惯晚睡，生理时钟总是无法调整到适合自己的状态。而睡眠不足除了会让精神不振外，还会让体内一种叫“瘦素”的荷尔蒙提升，增加食欲，体重可能会因此上升。

加州大学圣地亚哥分校精神病学系Daniel F. Kripke 博士曾经做过有关睡眠的调查，研究结果显示无论是睡太少还是睡太多，BMI指数都比较高。其中睡眠时间为7至8小时的女性，她们的BMI指数最低；睡眠时间为3小时的女性，体重比睡7小时的女性要多5公斤；睡眠时间超过10小时的族群BMI指数也超标。可见如果拥有良好的睡眠习惯，对减肥来说是事半功倍。

参考资料：注册营养师Stephanie Yeung / PubMed Central