失眠可靠睡衣改善？研究：“换睡衣”令大脑休息、特定质料助入睡

睡眠不足是都市人的通病，要一夜好眠有时候是件难事。尝试过坊间各种帮助入睡的方法仍然未见奏效，你忽略的可能是睡衣这件小事。

深夜难以入睡的最大原因是无法控制日思夜想的脑袋，不停转动霸占著休息的时间。想暂缓大脑的运作，我们需要给予身体一个准备休息的指示。未必每个人都有更换睡衣入睡的习惯，但原来于睡前换上睡衣是给予大脑一个切换到睡觉模式的讯号，更有研究发现睡衣的质料对入睡时间有直接的影响。

日本江户川大学社会学部人类心理学系的福田一彦教授，于《4位名医肯定，最好的休息法：科学实证，给睡不好、没得睡、很难醒、日夜颠倒的人的休息与睡眠全书》中表示，若一个人没有穿著睡衣的习惯，身体便难以分辨何时需要睡觉。相反，换上睡衣的动作是个让身体进入睡觉时间的“仪式”，协助大脑把情绪调整成准备入睡的模式。所以，睡衣担当著令身体分辨一个人的活动时间与睡觉时间的角色。

要养成良好的睡眠习惯少不了一套舒适的睡衣，澳大利亚雪梨大学就睡衣材质与入睡时间影响进行研究，发现穿著羊毛睡衣最能有效入睡，研究对象于上床后11分钟内便可入睡。第二则为纯棉睡衣，而穿著聚酯纤维（Polyester）睡衣所需的入睡时间最长，需要近半小时才能入睡。

参与研究的Dr Paul Swan解释，羊毛有效调节人体体温，令身体进入舒适的温感区（thermal comfort zone）。惊喜的是羊毛睡衣不但令人更快入睡，同时有效提升睡眠质素，让人拥有更长时间的深层睡眠。

除了睡衣的质料外，室内的温度与光暗同样影响睡眠质素。根据英国睡眠协会Sleep Council的建议，睡房的理想温度一般为18度，而低于12度或高于24度均不利睡眠。另外尽量不要开灯睡觉，因为黑暗的环境更有利身体分泌调整睡眠的褪黑激素（melatonin）。最后，习惯于睡前一小时放下手机，让大脑能彻底放松，好好准备睡觉的情绪。

【按图看】研究发现羊毛睡衣最能有效入睡，同时应避免以下的睡衣质料，以免影响睡眠质素：

参考资料：Sky News，Sleep Council