2019新年戒三分钟热度不只靠自律！世界够艰难　大计如何从容实践

刚踏入2019年，不少人还忙着为2018年作总结，更多人则是为新一年订立新目标，沸沸腾腾。但这等热情时时不到年中便“煲干水”，到底新一年要如何逃离三分钟热度，成为一个更好的自己？

每年年度大计都失败，或许只因说错一句说话？

美国休斯顿大学商学院市场营销系教授Vanessa Patrick，曾邀请了120名大学生参与实验，测试如何能更有效地对抗引诱。她把学生分为两组，一组在面对垃圾食物时，要说：“我不可以吃X。”另一组则说：“我不吃X。”

研究发现，说“我不可以吃”的组别中，只有约四成人成功对抗引诱；而说“我不吃”的组别中，则近七成人成功。虽然，参与实验的人数不多，或令实验效果有所限制，但不过换掉一字，便能更有效地改掉坏习惯，以此为年度大计第一击，一试也无妨！

目标并非愈大愈好！

说到改变，若说需要的是努力，其实更多的是耐性。

不论是笔者平日爱看的极简主义Youtuber Matt D’Avella还是畅销书《Atomic Habits》的作者James Clear都不若而同地主张，目标应由浅入深，即最好是简单到不能拒绝的目标，因为所有新年目标，都是有关习惯，最重要的是能持之以恒。

例如，笔者身边很多朋友，不论男生女生都想养成做运动的习惯，但相比起一掷千金买下健身室会籍，再强逼本来毫无运动的自己天天“训练”，其实更应订立循序渐进的目标。因为，若“新习惯”难度太高，便似是活受罪，只剩挫败感，也很容易令人放弃。因此，他们建议，开始时的目标愈简易愈好。Matt D’Avella在影片提到，要问自己对新习惯的信心有多强，不到八成，就必须降低难道，即使一星期只做一次运动，也是一个好开始，起码能维持。

有趣的是，James Clear也提到若面对失败的“对策”。因为很多人在维持不到后便彻底把目标抛诸脑后了，他在书中写道，这时便应把目标分拆，这样便能重拾动力。

写下“理想的一天”：有多仔细、要多细仔！

写下来吧，不少“达人”都是这样提倡的，但到底怎样写才有用呢？纽约威尔康奈尔医疗中心的心理医生就认为除了把每日的行程写下来，要多仔细有多仔细，也应把失败的原因写下来，好好检讨。笔者同意不论是用电话手机应用程式的行事历，还是纸张日记，把一星期、一月要做的事事先写下来，也是好的。但写失败原因未免太“不近人情”，要是我们已无法完成目标，又会否坚持写所谓的检讨呢？

世界已经够艰难；进步，其实可以从容地实践。Matt D’Avella也建议，可以花15分钟把自己“理想的一天”写下来，由哪时起床，到吃甚么、做甚么都要写得非常仔细，再从而决定应该订立甚么习惯，因为这样才能找出真正想要的“自己”。

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Sources：Noosa News, Health Matters, Psychology Today