社交媒体“断舍离”！适当地Unfriend“朋友”可让情绪回正轨？
你每日用上多少时间浏览Instagram、Facebook？答不出吧！
皆因浏览社交媒体已经成为生活的一部分，等车时看、吃饭时看，甚至连与朋友、家人聚会时也要打开手机app，为的只是了解别人的私生活，说到尾还是因为“八卦”。
但你又有试过因看到别人所发布的照片而产生失落感吗？要是会令情绪变差的话，那为何要虐待自己？
多个社交媒体中，Instagram是最差”？
根据美国疾病管制与预防中心的数据指出，普通用户平均会于每天花上最少50分钟使用Facebook、Instagram和Facebook Messenger等社交平台，而美国匹兹堡大学更从研究中发现每天使用社交媒体超过两小时的年轻人患抑郁症的可能性比其他人多出2.7倍，亦有研究发现多个社交平台比较下，Instagram是最易让用家出现焦虑，抑郁等身体问题。
大概，使用Instagram的人可分为两种，一种是经常更新；另一种是久久都不更新，可以称他们为“隐身一族”，但这两种人均有著时刻查看Instagram上最新动态的习惯。
笔者也会不自觉地打开Instagram，看看有没有新资讯，有时候当看到朋友发布在外地旅游，又或是“大鱼大肉”的照片，而我却正屈在狭窄的港铁或在公司工作时，真的会大感嫉妒，影响当下的心情，但原是这也是正常的？
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引发嫉妒心是正常反应，但更易患上抑郁
美国哈佛大学研究员Emily Weinstein指出，任何年龄的人看到别人看似完美无瑕的生活照而引发嫉妒，甚至情绪变得悲观实属正常的反应。
不过英国皇家公共卫生组织（Royal Society for Public Health）和旗下青年健康运动组织( Young Health Movement )亦就使用社交媒体平台的心理健康进行了一项研究，针对英国1,500名年轻人的调查报告中指出，Instagram不单是会令用家产生嫉妒感，令人无意中与他人比较，贬低自己的价值，严重的更会较容易患上抑郁症。
虽然明知道过于沉迷Instagram会有可能对情绪有影响，但又戒不掉这习惯的话，那不如学习一下Instagram的另一种玩法？
IG也可“断舍离”？unfriend“朋友”有原因！
Instagram上最影响我们心理状态的因素，正正是别人发布的照片。既然这样，何不为你的帐户进行一场“断舍离”？打开追踪页面仔细地判断哪个帐户可为你带来快乐，哪些帐户是经常看完后都会令你衍生悲伤、愤怒的情绪，例如是有朋友的帐户不断“晒命”刷存在感，或经常放负的话，都会不知不觉中受影响，那么不如直接取消追踪以免令自己产生烦厌感。
提醒自己不能尽信IG内容
相反，你也可从追踪名单中了解到自己的喜好，从而关注更多相似的账户，譬如是一些有关艺术、时装、心灵文章的账户，令你从Instagram上重新找回正能量。就算有关负面资讯的帐户未能完全删除，也需要改变自己的心态。
当你看到朋友正在吃喝玩乐时，说不定他们也正在工作，只是刚好post出上星期放假时聚餐的照片罢了；当你羡慕别人白滑无瑕的皮肤，也可能只是对方用了美肌功能，不要忘记自己也会经过多番选择和调色才会按下发布照片呢。因此我们要做的是不断提醒自己，那些照片并不代表是真实的生活。
另外，可以的话，也尽可能多经营自己的账号，荷兰马斯特里赫特大学助理心理学教授Philippe Verduyn认为倾向被动使用的人会较易与人比较和产生嫉妒感，相反更鼓励大家多分享照片与积极回应朋友所发布的内容，让朋友知道你的近况，产生更多的互动，促进彼此间的联系。
不过，与其依赖Instagram，不如从其他途径多与朋友、家人进行沟通？
（资料来源：HuffPost, Time）