坚强不等于是掩饰痛苦　从挫折中学习成为更强心理韧性的人

每个人都总有情绪低落的时候，不想工作、面对平日林林总总的兴趣亦不想接触，甚至不想做任何的事情。有的人会选择与朋友倾诉、有的人会选择独自窝在家中。

遇到难堪的事情时身边不乏会听到“你要坚强”、“要相信自己”的字句，可是对于正在失意中的人来说，却是如此难听的一句话。

朋友R刚刚失恋，5年感情说分就分，男生没半点眷恋。作为闺蜜团的一份子，当然要出来好好慰问，但朋友们左一句“要变得更好”；右一句“没有男人你也可以坚强”，旁人听到也反了反白眼。又令我想起大学男同学Ｈ，毕业后数年事业发展不尽如人意，最近甚至在公司裁员中被裁掉了，每次约他未见人先见其盖顶乌云，纵明知他本身能力不逊，但完全不知道如何安慰他。

有些说话、有些道理，我们一早就知道；但要如何实行，如何才能再次站起来，才是真正命题所在。

要再次站起来？先了解“心理韧性”的重要！​

波士顿大学心理学系 (CARD)的临床心理学家Ellen Hendriksen认为，若要一个人从悲伤的情绪中坚强过活，拥有强大的心理韧性和挫折复原力，促使我们努力坚强的重大关键。

意指当我们面对不同的负面情况时，包括一些短暂性出现但难以解决的财务困难以及遇上生命中不到我们所控制的疾病等状况，第一步先要从这些压力与不幸当中，作出正面的思绪调整，逐步尝试适应问题。

Ellen认为心理韧性并不是天生的，亦不是个人特质的一种，相反这是一种能够随著时间而学习的一项技能。当你的心理韧性愈强大，经历逆境和创伤之时就能愈快速地回复到一个接受，甚至是乐观的态度。

建立“心理韧性”​第一步：总为事情作最坏打算

在一般的日子而言，激励的说法往往会令人鼓舞，若然当聆听者处于一个悲伤情感时，那些鼓励的说话顿时变得毫无意义可言。就这种情况，不妨在每做一件事前，先行为事情预设一个最坏的情况，倘若结果不如预期之中的美好，亦不会对你造成太大的伤害与打击。

当然，当你偶尔遇到一次失败过后，不忘继续积极作出多个尝试，因为真正的韧性并不意味著你永远不会灰心。失败、不合乎你预期的事情往往能提高你的适应能力，在面对将来的生活有著相当大的帮助。

稳定情绪方法：订立短期目标、多做运动

在未成为一个真正坚强的人前，先为自己设立一些短期目标和多做运动，以暂时为你缓解压力，是稳定情绪的最佳方法。纵然在训练心理韧性的过程中，首先需要面对种种挫折，教你变得筋疲力尽，但必须要记住练成强大的心理韧性，令自己快速恢复状态，走出负面情绪的边缘，这一切并不是要你掩饰痛苦，只是希望你的日子能过得轻松点。

请记住因为你是一个有血有泪有情绪有欲望的人，而不是一台机器，负面情绪是可以有，但又何苦要令自己长期活在痛苦之中？

（资料来源：Psychology Today）