【好习惯】每日步行　好处意想不到：改善失眠、皮肤更有光泽！

每星期要至少连续五天都要面对一成不变的工作，想放空却不知从何做起？
如果有一件事，每日做不但可以减压，更可以减龄，你会不会有兴趣试试？

有时候你明明希望好好利用假日的节奏到健身场所做运动纾解高压心情，但永远停下来拍照上载至社交平台、坐下来休息的时间远远还超过实际的运动时间。既然是这样，何不增加每天步行的时间，轻松活出健康的身体？

可能你会认为步行并不算是一项认真的运动，但事实上步行的特点莫过于随时随地，不限时刻、不限心情、不用花费，只要你想做就能做到的一项运动！尤其是经常久坐不动的上班一族，坚持走路是锻炼身体的最好折衷办法！

英国有医疗保险机构临床研究员Dr. Eleanor Atkins发现，步行是对平时缺乏运动的人来说，实行起来最简单的第一步。步行是一种带氧运动，能够提高你的心跳速度，减少胆固醇过高和中风等心血管疾病的风险，保持身体持续在一个健康水平之中。

行路有助改善失眠？

有试过因压力而眼光光失眠吗？其实步行与其他类型的运动一样，同样会产生出有助改善紧绷的情绪的多巴胺，令人减轻在日常生活中遇到的压力，让心情变好，在晚上时就自然能帮助大脑进入沉思状态，令你更快入睡。

避免短暂性失忆？

基本上每天营营役役的过活，大脑仿佛没有一刻能停顿下来，每当要面对重大的决策时，总是不能清晰的思绪问题的根源。加利福尼亚大学旧金山分校为记忆力进行一项研究，发现在缺乏步行活动的人与平日走路较多的人对比下，乐于步行的人记忆力会较佳。同时藉著出外步行，你可吸收大量的户外新鲜空气，令大脑思维活动变得清晰灵活，提高学习和工作效率。

让你看起来更年轻？

步行除了能让你心情变好，放下烦恼外，纽约健身教练Jessica Smith更指出当我们走出室外散步时，皮肤会暴露在阳光下，身体会产生维他命D，因而减少因缺乏维他命D而出现的前列腺癌、心脏病等健康问题，避免疾病的形成。加上最令人意想不到的是，步行令皮肤出汗亦会增加胶原蛋白的数量，使皮肤变得光滑有弹性。

还未习惯经常走路的你，可以先尝试利用你的午膳时间多出外走走，平时以楼梯替代自动扶手电梯，逐渐增加步行的次数，让步行成为你日常生活其中重要的一部分。

（参考资料：The Standard, myfitnesspal）