经常腰酸背痛? 澳大利亚研究:经常散步有助预防复发

撰文: 联合早报
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澳大利亚一项研究显示,经常散步是预防腰痛复发的一种既便宜又简单的方法。

根据发表在医学期刊《刺针》(The Lancet ,又译柳叶刀)上的报告,这项研究对701名背痛康复的成年人进行长达三年的跟踪调查。他们被随机分成两组:一组接受量身定制的散步计划,同时接受六次物理治疗;另一组则没有接受任何干预。

步行组一般每周步行约五次,每天至少30分钟。他们也在物理疗师的指导下,更好地理解和应对疼痛。

2024年4月25日,美国国务卿布林肯(Antony Blinken)在中国上海外滩的滨水区散步时与美国游客交谈。(Reuters)
苹果(Apple)行政总裁库克(Tim Cook)2024年3月20日在上海外滩与中国演员郑恺散步。(Tim Cook微博截图)

领导这项研究的澳大利亚麦觉理大学(Macquarie University)物理疗学教授汉考克(Mark Hancock)说,许多人疼痛加剧时,往往会特别保护自己的背部,避免运动,但参与研究改变了他们的思维方式,“即便是有些背部疼痛时,他们仍然保持活跃”。

研究显示,每周进行五次半小时散步、接受理疗师指导的患者复发率较低。患者也说他们的生活质量有所提高,请病假时间减少近一半。

全世界大约有8亿人患有下背部疼痛。每10个康复者中就有七人会在一年内复发。

克利夫兰诊所脊柱健康中心(Cleveland Clinic Center for Spine Health)的哈立德医生(Hamza Khalid)接受《纽约时报》访问时说,虽然下背疼痛的原因很多,但往往是“支撑基础薄弱”,而步行可以加强稳定脊柱的肌肉群。

他指出,运动就像药物,但不是灵丹妙药。如果是慢性或复杂性背痛,医生或物理疗师可以依据需求量身定制运动计划。

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