狂甩头发好沮丧？专家教养发4秘诀　改5个坏习惯　呢类食物助生发

洗头或梳头后头发掉落令人好烦恼！台湾皮肤科医生刘秀丽分享减少掉发或拥有蓬松秀发的要诀，指要从头皮毛囊保养入手，当中有3步口诀“1改2换3养”，包括从洗头、吹头到饮食作息等方面养发，令头发健康丰盈。

1.改：改掉伤发坏习惯

首先要改掉会伤害头皮头发的行为，如有些人会边洗头边梳头发或是洗头后不吹头，包着毛巾就开始滑手机、追剧，甚至等头发自然干，或是用超过摄氏40度的水洗头，还有出现头油仍不洗头，天天用干洗发喷雾，又或是常常漂、电及染发，甚至同时漂染或电发，这些都是要改掉的行为。

2.换：洗发产品要交替使用

洗发产品最好交替使用，别长期用同1款洗头水。头皮较容易出油的人，可使用含水杨酸或硫酸盐类的洗头水；有脂溢性皮肤炎的人，可用含有二硫化硒或酮康唑等成分的洗头水；干性头皮则可用氨基酸等温和介面活性剂的洗头水。除了做好清洁，可以再加配养发精华，为头皮毛囊补充营养。

3.养：养出健康头皮发丝

头发周期分为生长期、退行期、休止期，正常来说整头发丝中，占大部分的应该是健康头发，即使拉扯都不会掉发，因这些头发处于生长期；而一部分快凋落、处于休止期的头发，轻轻摸就会掉下；还有一小部分处于退行期，就是营养不良的头发，只要用力梳就会掉。头发会愈来愈少是因为处于休止期的占了大部分，如想拥有丰盈发量，生长期的头发应愈多愈好。

1.吃够碳水

为了减肥怕胖，不吃主食，会让头发会掉得更多。

2.不要熬夜

熬夜会影响头皮健康，也会抑制头发生长，导致更易掉发。

3.多吃高蛋白食物

很多人以为吃黑芝麻、生姜有助生发，但其实这两种食物没有生发功效，建议可多吃鸡蛋、生蚝贝类及瘦肉等高蛋白、含铁锌元素的食物。

4.做好防晒、保持水分

与脸部要做好保湿、防晒一样道理，出门前也要给头皮头发做好防晒，防晒帽尽量不要选会露出头顶的帽型。